Ak si myslíte, že len tenisoví hráči dostanú tenisové lakeť, premýšľajte znova. Maliari, tesári a inštalatéri môžu tiež vyvinúť tento bolestivý stav. Tenisové lakeť je nadmerné zranenie spôsobené činnosťami, ktoré kladú opakované stresové svaly predlaktia. Keď k tomu dôjde, v šľachách sa objavia malé slzy, ktoré vedú k zápalu a bolesti. Liečba zahŕňa strečing a posilňovanie cvičení.
Denné rozťahovanie
Cvičenie, ako napríklad flexor zápästia a úseky extenzie, zlepšujú pružnosť svalov a šliach v predlaktiach a pomáhajú predchádzať tuhosti kĺbov a skráteniu šľachy. Roztiahnite ruku a ohnite zápästie dozadu, ako keby ste komunikovali "zastaviť". S druhou rukou vytiahnite prsty späť, kým neucítite úsek vo svaloch pod predlaktia. Teraz roztiahnite zápästie a presuňte prsty smerom k podlahe. Potiahnite prsty späť s vašou opačnou rukou, kým neucítite úsek na vrchu predlaktia. Podržte každé roztiahnutie na 20 sekúnd a opakujte každých päťkrát.
Týždenné posilňovanie
Akonáhle sa bolesť uvoľnila, vykonajte cvičenia, ako sú zápästia a zvrátená zvlnenie trikrát týždenne, aby ste pomohli budovať svalovú silu a vytrvalosť. Sedte, držte váhu 1-libra a položte predlaktie na stehno dlaňou smerom nahor a zápästom na okraji kolena. Zatlačte hmotnosť smerom k telu tak ďaleko, ako môžete, pomaly zopakujte a opakujte 10 krát. Otočte ruku tak, aby vaša dlaň smerovala nadol. Vytiahnite ruku späť k svojmu telu ak je to možné. Obráťte svoj pohyb a opakujte 10 krát.
