Chôdza na bežeckom páse bude robiť všetko, ale vaše nohy objemné. Tento druh cvičenia je efektívnym spôsobom, ako napadnúť váš kardiovaskulárny systém, zlepšiť svoje zdravie, posilniť svoje spodné telo a pravdepodobne dokonca znížiť hladinu telesného tuku. Behom bežiacich cvičení je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré sa dá robiť každý deň, dážď alebo lesk.
Srdce hmoty
Chôdza je jednou z najpopulárnejších foriem cvičenia a je jednou z najjednoduchších aktivít, ktoré môžete pridať do svojho každodenného života, pretože je to niečo, čo už ste už počas dňa. Chôdza je typ kardiovaskulárneho cvičenia, ktorý robí cieľový sval srdce. Okrem zlepšenia kardiovaskulárnej zdatnosti American Heart Association navrhuje, že chôdza tiež zlepšuje krvný tlak, znižuje riziko rakoviny prsníkov a hrubého čreva a zvyšuje duševnú pohodu.
Funkcia svalov
Namiesto vytvárania veľkých objemných svalov, ako je ťažká silová výchova, môže chôdza udržať svaly relatívne malé. Aby sval mohol byť objemný, musí byť nepretržite preťažený veľmi silným odporom a dokonca aj objem nie je zárukou. Samozrejme, chôdza nespĺňa túto požiadavku. Namiesto toho sa vaše nohy stávajú silnejšími, ako sa zdokonaľuje vaša kondícia. Primárny dopad chôdze má na vaše svaly, zlepšuje svalovú vytrvalosť, čo je schopnosť svalu opakovane kontrahovať po dlhšiu dobu.
Tón to hore
Chôdza môže byť efektívnym spôsobom, ako znížiť hladinu tukov, čo môže spôsobiť, že vaše nohy sa budú javiť štíhlejšie a jemnejšie. Ak chcete použiť chôdzu na bežiacom páse ako prostriedku na chudnutie, budete musieť urobiť časový záväzok. Ak sa vyskytne výrazná strata hmotnosti, Americká škola športového lekárstva odporúča cvičenie s miernou intenzitou najmenej 250 minút týždenne. Chôdza na trenažéri 36 minút sedem dní v týždni alebo 50 minút päť dní v týždni splní toto odporúčanie. Zvýšenie rýchlosti chôdze a / alebo sklonu trenažéra zvýši intenzitu vášho tréningu, čím sa zníži časový nárok.
Bulk to hore
Ak je naozaj vaším cieľom zhromaždiť nohy, plánujte zasiahnuť do záťažovej miestnosti. Vyberte si ťažké váhy, ktoré vám umožnia vykonať maximálne 12 opakovaní a zamerať sa na cvičenia, ktoré sa zameriavajú na nohy, ako sú drepy, lunges, deadlifts, step-ups, päty a nohy lisy. Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie navrhuje vykonanie troch až šiestich súborov šiestich až dvanástich opakovaní na podporu rastu svalov. Chôdza na bežiacom páse môže byť aj naďalej užitočnou aktivitou vo vašom úsilí vybudovať objemné nohy - nižšia intenzita cvičenia zabraňuje tvojmu telu používať sval ako zdroj energie. To vám umožní získať kardio, bez toho, aby ste ohrozili námahu.
