Školenie pre ženskú organizáciu, ktorá vystrojuje súťaž - či už ide o kondíciu, postavu alebo súťaž o kulturistiku - je progresívna a bude trvať určitý čas, kým sa vytvorí dobre tvarované, štíhle telo. V súťažiach so zameraním na telo je jednou z najdôležitejších vecí, na ktorej sa posudzujete, symetria. Je nevyhnutné mať dobre vyvážený vývoj horných a dolných svalov. Pretože každá osoba je iná, môže vám pomôcť, aby sa pred konkurenciou skúsil váš skúsený konkurent a aby vás informoval o všetkých oblastiach, ktoré by mohli byť potrebné.
Krok 1
Vytvorte pravidelný rozvrh výcviku váh. Vetrajte štyri alebo päť dní v týždni a zacieľte jednu alebo dve svalové skupiny denne a dokončite tri až štyri sady na cvičenie pre osem až 15 opakovaní. Nechajte každý týždeň odpočívať jeden alebo dva dni v tréningu, aby ste predišli nadmernému tréningu a umožnili mu rast a opravu svalov.
Krok 2
Vyberte si cvičenia, ktoré nielen pomôžu pridať hmotu a tvar. Zahrňte do rutinných základných cvičení, ktoré umožňujú celú škálu pohybu a pomáhajú budovať svalovú hmotu, ako sú drepy a jednokopečné drepy - výpady, hrudné lisy a brady. Rozdelte svoju prácu na tri. Strávte jeden deň na drvenie, druhý na vaše obliques a tretí na vašej nižšie abs. Keďže príliš veľa definícií neexistuje, práca na vašom abs je prvoradá.
Krok 3
Poznaj slabé miesta. Aj keď je potrebné trénovať všetky oblasti vášho tela, v niektorých oblastiach možno budete musieť pracovať ťažšie na vývoji. Nohy, zadok a abs sú často najťažšie na rozvoj žien. Z tohto dôvodu by mal byť obrazový model zameraný predovšetkým na vývoj hamstringov, gluterov, štvorcov, abs a chrbta. Hoci je dôležité trénovať a rozvíjať ramená, hrudník a zbrane, akonáhle sa dosiahne prijateľná úroveň rozvoja, nemusíte ich trénovať tak často, tvrdí Jimmy Smith, odborník na ľudské hnutia, ktorý pomáha športovcom a športovým profesionálom trénovať múdrejší , Nedostatočne rozvinuté svalové skupiny môžu byť vyškolené dvakrát týždenne, zatiaľ čo vy môžete trénovať silné oblasti len raz za týždeň, aby ste dosiahli vzhľad, ktorý si želáte, podľa "The Book Book".
Krok 4
Vykonajte kardio relácie na základe vašich individuálnych potrieb v závislosti od množstva tuku, ktorý musíte stratiť. Jednotlivci, ktorí majú malý tuk, ktorý stratil pred súťažou, môžu potrebovať iba mesačne alebo dva mesiace pred súťažou. Avšak jednotlivci s veľkým množstvom tuku, ktorý stratí alebo sú pomalí, keď strácajú tukovú hmotu, môžu mať kardio každý deň. Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT je krátkodobý kardio tréning, ktorý je účinný pri zvyšovaní metabolizmu a spaľovaní tuku. Vzhľadom na vysokú intenzitu HIIT by sa nemalo vykonávať viac ako tri dni v týždni.
Tipy
- Zatiaľ čo tréning je dôležitý v športových súťažiach, dieta je možno dôležitejšie na dosiahnutie vzhľadu, ktorý si prajete.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
