Ak ste práve otočili veľké 5-0, možno by ste sa zaujímali, či sa vaše výživové potreby počas tejto novej dekády vášho života zmenia. Nachádzate sa na priepasti, že potrebujete menej kalórií - na 51 rokov, vaše kalorické potreby klesajú o 200 kalórií denne. Avšak u 50 rokov môžete pokračovať v konzumácii rovnakého počtu kalórií, ktoré máte od 31. roku 31, podľa "Pokynov pre potraviny pre Američanov 2010" - to znamená 1800 denne, ak ste sedatívum, 2 000 ste trochu aktívny a 2 200 kalórií, ak ste aktívny.
Zlomiť to
Nemôžete žiť na 1800 kalóriách nevyžiadanej potravy. Denné kalórie, či už je to bližšie k 1 800 alebo 2 200 kalóriám denne, by malo obsahovať 45 až 65 percent uhľohydrátov, 10 až 35 percent bielkovín a 20 až 35 percent tuku. Okrem toho budete potrebovať vitálne mikroživiny, vrátane vitamínov B - najmä B-6 a B-12 - vápnik a vitamín D, plus antioxidanty nájdené v pestrofarebnom ovocí a zelenine.
