Šľachy sú tkanivá, ktoré spájajú svaly kosti. Ruka obsahuje dva typy šliach: flexorové a extenzívne šľachy. Výsuvné šľachy prechádzajú od predlaktia k zadnej časti prstov a palcov, čo vám umožní narovnať prsty a palce. Flexorové šľachy umožňujú ohýbať alebo ohnúť prsty a nachádzajú sa na dlani, ktoré sa tiahnu od zápästia k malým kostiam prstov a palcov. Tieto šľachy sa môžu poškodiť v dôsledku hlbokého rezu, poranenia športu alebo artritídy. Ručné cvičenie šľachy posilňuje tieto šľachy, ako aj obnovuje a zvyšuje pohyblivosť v rukách a prstoch.
Činka na zápästí
Klince zápästia ponúkajú rehabilitačný tréning na posilnenie šľachových a extenzívnych šliach. Ak chcete vykonať toto cvičenie, chyťte vážené činky vhodné pre váš stupeň obnovy. Kľačať pred lavicou a ohýbať si ruky na lakte. S dlhými dlaňami položte lakte a predlaktia na lavici, zápästie a ruky z lavičky. Vdýchnite a ohýbate ruky z zápästia a znižujte činky smerom k podlahe. Držte túto pozíciu krátko. Vypláchnite a vráťte činky do počiatočnej polohy tým, že si zahrejete zápästia a zaberáte si flexorové svaly v predlaktiach.
Prstové ohyby
Ohyby prstov posilňujú vaše ohybové šľachy a zvyšujú pohyb šliach po prstoch. Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte ruky dlaňou nahor na lavičku a narovnáte prsty. Ohnite prsty smerom do stredu dlane a držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Vráťte prsty do počiatočnej polohy a držte ich na niekoľko sekúnd. Ohnite svoje zápästie a prsty dozadu čo najviac. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte ruky do východiskovej pozície. Vykonajte toto cvičenie na oboch rukách.
Posilnenie gumovej pásky
Použitie gumičiek môže posilniť šľachy v rukách po operácii. Ak chcete vykonať toto cvičenie, umiestnite pružný pás okolo palca a prstov. Udržujte si lak rovno, roztiahnite pružné pásky otvorením prstov a palcov. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Pomaly vráťte prsty a palec do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie až do únavy.
Odborné poradenstvo
Ak máte poranenú šľachu, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete s cvičením. Podľa PhysioAdvisor.com, odpočívanie postihnutej ruky je kľúčom k vyliečeniu z nadmerného používania alebo zranenia, ktoré spôsobuje príznaky. Ak pocítite bolesti, pocity necitlivosti alebo pocity brnenia v ruke, môžete mať zápal šliach. Profesionálna diagnóza zahŕňa zistenie histórie a môže zahŕňať použitie MRI alebo CT vyšetrenia, RTG alebo ultrazvuku na určenie závažnosti problému a stavu. Sledujte radu svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
