Mäknutie alebo "zatemnenie" počas cvičenia môže byť nebezpečné, ale základná príčina nie je vždy vážnym stavom, podľa Národného inštitútu zdravotníctva Medline Plus. Podvýživa, prehriatie, dehydratácia a stres môžu viesť k vyčerpaniu a cvičenie môže proces zmierniť. V niektorých prípadoch však môže byť príčinou vážna základná porucha, ako je srdcové ochorenie. Ak sa počas cvičenia vyčerpáte napriek prijatiu preventívnych opatrení, ako je adekvátna hydratácia, poraďte sa s lekárom.
Vlastnosti
Zlyhanie, lekárske označované ako "synkopa", je výsledkom nedostatku adekvátneho zásobovania mozgu krvou bez ohľadu na základnú príčinu. Pred vymazaním sa môžete cítiť ľahko alebo nauzea, alebo sa vaše srdce môže potápať alebo začať rýchlejšie poraziť. Vo väčšine prípadov je výčitka len dočasná a okamžite opäť získate vedomie. Môžete zažiť len chvilku stratu tela, alebo sa môžete skutočne dostať na zem.
príčiny
Vyčerpanie pri cvičení môže byť spôsobené rôznymi príčinami, ktoré obmedzujú prietok krvi do vášho mozgu. Dehydratácia - nemáte dostatok tekutín vo vašom tele - môže znížiť Váš krvný tlak a viesť k vyblednutiu, najmä ak sa budete veľmi potenie. Ak nemáte dostatok jesť, vaša hladina cukru v krvi bude nízka, čo tiež ovplyvňuje prietok krvi do Vášho mozgu. Cvičenie v príliš vykurovanom prostredí môže spôsobiť výpadok. Ak sa pri cvičení napriek správnemu ochladeniu, vyživovaniu a hydratácii vyčerpáte, môže byť príčinou základná zdravotná porucha. Najbežnejšie zdravotné problémy súvisiace s vyčerpaním pri cvičení súvisia so srdcom. Niektoré lieky, najmä riedidlá krvi používané niektorými srdcovými pacientmi, môžu viesť k vyčerpaniu, keď sa uplatníte.
liečba
Ak bol váš výpadok malý a zaznamenali ste iba chvíľu stratu vedomia, prestanete si cvičenie a odpočinok. Pite trochu vody alebo vody s elektrolytmi na doplnenie vitálnych tekutín. Jedzte malé občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov alebo cukru, ako je napríklad chlieb alebo pomarančový džús, aby ste sa zotavili z nízkej hladiny cukru v krvi. Ak ste v príliš vykurovanom prostredí, nájdite chladnejšie, najlepšie klimatizované prostredie, v ktorom môžete odpočívať a ochladiť. Ak ste v dôsledku vyčerpania spadli, skontrolujte poškodenie a vyhľadajte lekársku pomoc, ak je to potrebné alebo ak máte pochybnosti.
prevencia
Pokrytie vašich základných potrieb pred cvičením vám môže pomôcť vyhnúť sa vyčerpaniu kúzel. Začnite hydratať deň pred intenzívnym cvičením a pite jednu až tri šálky vody pred cvičením. Pite veľa tekutín počas cvičenia a po ňom, hlavne ak sa veľmi potenie. Jedenie menšieho jedla so sacharidmi, chudým bielkovínom a zdravým tukom aspoň dve až štyri hodiny pred cvičením vám pomôže vyhnúť sa nízkej hladine cukru v krvi. Ak ste vynechali jedlo, konzumujte menšie občerstvenie, ako napríklad arašidové maslo a sušienky, 30 minút pred cvičením. Vylučovanie počas cvičenia môže byť nebezpečné, takže ak sa to stane viac ako raz, poraďte sa s lekárom. Diskutujte so svojím lekárom akékoľvek lieky, ktoré užívate, najmä ak užívate lieky na srdce alebo akýkoľvek riedidlo krvi.
