Existuje dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú piť najmenej 8 pohárov vody za deň, zatiaľ čo obmedzujú sódu - alebo lepšie, ale vyhnúť sa úplne. Voda je bez kalórií a hydratačná a výhody sú neoceniteľné. Soda je nabitá cukrom a kalórií, ale nič pre vaše zdravie ničím neplatí, ibaže to negatívne ovplyvní. Zatiaľ čo sladkosť sýteného nápoja môže byť lákavá, vykažte sólový pop a namiesto toho sa dostanete do vody.
Zostať hydratovaný
Počas celého dňa strácate asi 8 šálok vody z tela. Ak nenahradíte túto stratenú vodu, môže to viesť k dehydratácii, ktorá sa prejavuje ako smäd, bolesti hlavy, závraty, ospalosť, nevoľnosť, vracanie, svalové kŕče a sucho v ústach. Sóda nenahrádza vodu, ktorú stratíte, a kofeínové sody môžu skutočne dehydratáciu zhoršiť zvýšením produkcie moču. 12-unca muštu kofeínovanej sódy obsahuje 45 miligramov kofeínu - asi polovicu toho, čo sa nachádza v šálke kávy s obsahom 8 uncí. Ak pijete sódu, vypite extra pohár vody pre každú sódu.
Sledovanie vášho pása
12-unce sóda obsahuje asi 150 kalórií, z ktorých takmer všetko pochádza z cukru. Piť dve sody denne po dobu 30 dní a vy ste si vzali asi 5 libier cukru a neuveriteľných 9 000 kalórií len od nápoja sám. V priebehu času môže táto pravidelná spotreba sódy viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a k zdravotným problémom, ktoré s ňou súvisia, ako je ochorenie pečene a metabolický syndróm. Harvardská škola verejného zdravia poznamenáva, že diétne sody nie sú oveľa lepšie. Umelé sladidlá v diétnej sóde môžu spôsobiť chute pre sladké potraviny a nápoje, čo môže viesť k zvýšeniu príjmu kalórií a prírastku hmotnosti. Na druhej strane voda vám môže pomôcť kontrolovať váhu. Podľa Akadémie výživy a dietetiky dospelí, ktorí pijú veľké poháre vody pred jedlom, jedia o 75 kalórií pri jedle. Voda je tiež bez kalórií a cukru.
Účinky na vaše zuby
Cukor a kyselina v sóde nie len spôsobujú zmätok na vašom páse, ale aj na vašich zuboch. Kyseliny prítomné v sóde môžu rozložiť sklovinu na zuby, čím zvyšujú riziko dutín a zubného kazu. Cukor v sóde tiež slúži ako krmivo pre baktérie prítomné v ústach. Ako baktérie sa živia cukrom, v procese vytvárajú kyselinu poškodzujúcu smalt. Voda, ktorá obsahuje fluoridovú vodu z vodovodu alebo fl uorizovanú fľaškovú vodu, podporuje zdravie zubov. Fluorid posilňuje zuby, čím je menej náchylný na poškodenie plaku a cukrov.
Vytvorenie prepínača
Ak ste pravidelný sóda pija, takže prechod z sódy na studenú morku vody môže byť ťažké. Začnite zvyšovaním príjmu vody o jednu alebo dve poháre denne bez toho, aby ste urobili iné zmeny. Ako si zvyknete piť viac vody, začnite znižovať sódu. Ak zvyčajne pijete dva plechovky s obsahom sódy za deň, znížte ho na jednu. Ak pijete, môžete si znížiť príjem na 6 oz. Uľahčite prechod jazzovaním vašej vody. Nalejte si pohárik šumivých vôd a chuť na neho stlačte čerstvým citrónom, vápnom alebo pomarančom.
