Aminokyseliny 5-HTP a L-tryptofán sú nevyhnutné pre zdravú aktivitu mozgu. Vzhľadom na to, že tryptofán bol v Spojených štátoch stiahnutý z bezpečnostných dôvodov, jeho blízky príbuzný 5-HTP prevzal plášť ako pomenovaný prírodný prostriedok na spánok a antidepresív. Tieto tvrdenia majú svojich cynikov a mnohí lekári nám pripomínajú, že užívanie doplnkov aminokyselín sa rovná hraní s chémia mozgu a niektoré otázky bezpečnosti zostávajú neznáme.
Mozgová chémia 101
Po štiepení je 5-HTP a tryptofán prekurzorom melatonínu, ktorý sa zase premení na serotonín. Tento neurotransmiter nosí veľa klobúkov, vrátane regulácie cyklu spánku / prebudenia, hlad a emočnú rovnováhu. Takže užívanie 5-HTP alebo konzumácia potravín bohatých na tryptofán zvyšuje hladinu serotonínu, čo môže viesť k zdravšiemu spánku a zlepšeniu nálady niektorých ľudí.
Používajte ako pomôcku na spánok
Nespavosť alebo opakujúci sa problém dostatočného spánku spochybňuje zdravie miliónov ľudí na celom svete. Pretože 5-HTP a tryptofán, ak sú k dispozícii, spôsobujú ospalosť, veľa ľudí užíva tieto doplnky na boj s nespavosťou. Účinnosť týchto aminokyselín v liečbe nespavosti však zostáva nedokázaná, aj keď existujú určité predbežné dôkazy, že 5-HTP môže pomôcť pri miernom nespavosti. Ďalšie zmeny v životnom štýle, ako je zníženie kofeínu a počúvanie meditácie alebo relaxačnej hudby, môžu byť účinnejšie a určite sú bezpečnejšie.
Použite pre depresiu
Európski lekári predpísali 5-HTP na depresiu. V štúdii z roku 2002 výskumníci z Oxfordskej univerzity testovali tryptofán a 5-HTP na depresiu a dospeli k záveru, že tieto látky sú účinnejšie ako placebo. Zároveň však dospeli k záveru, že ich klinické použitie zostáva obmedzené, pretože sú k dispozícii účinnejšie lieky, ktoré nemajú neznáme bezpečnostné riziká.
nebezpečenstvo
V roku 1989 bol L-tryptofán v Spojených štátoch odstránený z dôvodu súvisiaceho prepuknutia syndrómu eozinofílie a myalgie, smrteľnej choroby, ktorá ovplyvňuje svaly a systémové orgány. Aj keď sa zistilo, že príčina je nečistota - zavádzaná z jedného zariadenia, FDA trvale zakázal tryptofán. 5-HTP má ďalšie silné vedľajšie účinky, ako aj nevoľnosť, zvracanie, vysoký krvný tlak a nárast nočného strachu u detí. Ľudia s ochorením srdca v minulosti, ochorením obličiek, vredmi a ochoreniami zrážanlivosti krvi sa odporúčajú, aby tieto doplnky neprijali.
Prírodné zdroje
Tryptofán sa nachádza v mnohých prírodných zdrojoch potravín v bezpečných úrovniach. Najlepšie zdroje tryptofánu zahŕňajú hnedú ryžu, tvaroh, arašidy a sezamové semená podľa Franklinovho inštitútu. Mäso, vrátane slávnej morčaciej večere, má tiež tryptofán. Mnohí lekári navrhujú konzumovať jedlo s vysokým obsahom sacharidov niekoľko hodín pred spaním, aby pomohli uľahčiť bezpečný a prirodzený spánok.
