Považujete sa za zdravú. Ste mladý, pracujete pravidelne a udržujete relatívne zdravú váhu. Možno vás bude šokovať, že ste mohli mať prediabetes.
Môže sa to stať aj odborníkom na výživu: Len požiadajte Dinu Garciu, registrovaného dietetického výživu a bývalého prediabetika. Počas prvého ročníka Garcia ako dietetika sa dozvedela, že je prediabetická.
Jej nová práca bola sedavá a stres viedol k príležitostnému prejedaniu. Cvičil pravidelne a jedol pomerne zdravej výživy, ale zažil mierny prírastok hmotnosti, ktorý jej dal len pár kilogramov do kategórie nadváhy.
Bola šokovaná, keď sa dozvedela novinky. "Bol som na podlahe, keď mi doktor povedal, že všetky moje laboratóriá vyzerali skvele, potom, keď som si vyžiadal kópiu a preskúmal ich doma, zistil som, že som prediabetický."
V skutočnosti, aj keď viac ako tretina dospelých z USA je prediabetická, väčšina toho nevie. Ohromujúca pravda spočíva v tom, že deväť z desiatich ľudí s prediabetimi nemá pocit, že to majú, podľa Centrov pre kontrolu chorôb.
Celý mesiac november venovaný informovanosti o cukrovke, ako je možné, že 90 percent z 86 miliónov Američanov s prediabetikami je v tme o svojom stave? Pre jeden, prediabetes môže byť tajný a ľahko ignorovať, pretože to príde s zjavnými príznakmi. V skutočnosti ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí sa zdajú byť celkovo zdraví.
Po druhé, väčšina primárnych lekárov nerieši s pacientmi. V štúdii s viac ako 11 miliónmi lekárskymi návštevami lekári stratili takmer 80% príležitostí poradiť pacientom s prediabetikou. Štúdia sa objavuje v marci 2016 v časopise Journal of the American Board of Family Medicine.
Lekári často prehliadajú prediabetes. Fotografický kredit: Photographee.eu/Adobe Stock Prečo nie sú lekári hovoriť o prediabete?
Aby sme boli spravodliví, existujú takí málo málo lekárov, ktorí diskutujú o prediabete so svojimi pacientmi a zodpovedne odvolávajú na kvalifikovaných registrovaných dietetikov a certifikovaných pedagógov pre diabetes. Existuje však veľa priestoru na zlepšenie.
Aby pomohol porozumieť problému, Dr. Barry Sears, vedúci orgán v oblasti protizápalovej výživy a prezident neziskovej Nadácie pre výskum zápalu, ponúka: "Časť problému spočíva v tom, že prediabetická choroba nie je ochorením, a preto neexistuje žiadna finančná stimul pre lekára, aby sa s ňou zaoberal. "
MUDr. Nitin Kumar, špecialista v oblasti gastroenterológov a špecialistov v oblasti gastroenterológov a špecialistov na kontrolu hmotnosti dodáva: "Lekár, ktorý je zahltený papierom a časom stlačený, je pravdepodobnejšie, že sa bude zaoberať bezprostredným lekárskym problémom, ktorý možno liečiť predpisom alebo odporúčaním, uskutočniť reštrukturalizáciu životného štýlu pacienta. "
Prediabetes môže spôsobiť poškodenie nervov vedúce k pádu bolesti v nohách. Photo Credit: leszekglasner / Adobe Stock Čo je v nebezpečenstve?
Jasné riziko je, že prediabetická forma zvyšuje vašu pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2. Taktiež zvyšuje riziko ochorenia srdca a mozgovej príhody. Bez zmien životného štýlu, až do 30 percent prediabetiky bude mať cukrovku 2. typu v priebehu piatich rokov.
Dr Kumar nám pripomína, že cukrovka je príčinou početných príznakov amputácie, slepoty na začiatku dospelosti a zlyhania obličiek vyžadujúcich dialýzu v Spojených štátoch. "Všetky tieto problémy sú zničujúce náš systém zdravotnej starostlivosti a bankrot Medicare," hovorí Kumar.
Nie je to však len hrozba diabetu, ktorá je znepokojená. Prediabetes samotný spôsobuje poškodenie nervov a viac ako sa predtým myslelo podľa trojročnej štúdie Johns Hopkinsovej, publikovanej v apríli 2016 v JAMA neurologii. Typ poškodenia motorických nervov, ktorý sa v štúdii pozoruje (nazýva sa malá vláknová neuropatia), je najčastejší v plne rozvlnenom diabete; môže spôsobiť pálenie bolesti v nohách a je znakom väčšieho poškodenia nervov.
Ľudia s prediabetikou a cukrovkou prekvapivo zaznamenali v priebehu štúdie podobné miery poškodenia malými vláknami. Tieto zistenia, ktoré sa pridali k obavám o verejné zdravie, by mali motivovať lekárov, aby boli obzvlášť ostražití pri skríningu prediabetiek.
Prediabetista je reverzibilná so správnou výživou a cvičením. Foto kredit: Melpomene / Adobe Stock Dobrá správa
Prediabetes je 100% reverzibilná. Garcia hovorí: "Vrátenie mojich prediabetiek bolo spôsobené kombináciou úbytku hmotnosti (čo sa stalo veľmi pomaly), ako sa lepšie vyvážiť (nie vylúčiť) príjmu mojich karbidov, pozorné jedenie, primeraný spánok, zlepšenie stresu a meditácie."
Zamerala sa na spôsoby, ako zlepšiť hladinu cukru v krvi a umožniť, aby sa strata hmotnosti stala prirodzene. Dodáva: "Mnoho ľudí si neuvedomuje, aký obrovský faktor stresu hrá pri riadení krvného cukru." Ona si zapamätá pozorné jesť ako najdôležitejší nástroj, ktorý musel vyriešiť jej stravovanie stresom a celkovú kontrolu porcií.
Prvým krokom je povedomie. Pri ďalšom každoročnom fyzickom zaiste sa uistite, že vaša krvná práca zahŕňa skríning pre prediabetes. Ak máte prediabetes, dobrou správou je, že jednoduchá výživa a zmeny životného štýlu môžu v budúcnosti zabrániť diagnostike diabetu.
Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, vlastník akcií NutritionStarringYOU.com, "Registrovaný dietetik výživu je dokonalým prostriedkom, ktorý pomáha niekomu vytvoriť osobnú stravu a plán životného štýlu na kontrolu krvného cukru a zastavenie alebo zvrátenie vývoja cukrovky."
Polovicový morčací a avokádový sendvič je zdravé jedlo pre prediabetiku. Foto kredit: Marco Mayer / Adobe Stock Čo môžete urobiť dnes
Zvyky zdravého životného štýlu sú vašou najlepšou obranou. Cvičenie na okamžité zlepšenie citlivosti na inzulín.Ak máte sedavú prácu, urobte miesto, kde sa budete pohybovať najmenej päť minút každej hodiny pri stole. Garcia odporúča chôdzu, lezenie po schodoch a strečing.
Ďalej udržiavajte jedlá vyvážené pre rovnomerné hladiny cukru v krvi. Garcia vymyslel akronym PF3, ktorý označuje proteín, tuk, vlákninu a kvapalinu. Používa koncept PF3 na vytvorenie jedla a občerstvenia, ktoré potláčajú špičky krvného cukru a udržujú ju spokojní. Tu je jej sedem zdravých nápadov na občerstvenie:
• Oranžové + pistácie
• Vačené plátky vajec + jabĺk
• Turecko + avokádo + celozrnný chlieb (polovičný sendvič)
• Tvarohový syr + slnečnicové semená + nakrájané uhorky
• Kefír + jahody + detský špenát + avokádo + semená konopy (malý smoothie)
• Cheddar + špenát + celozrnná tortilla (quesadilla)
• Broth + kale + huby + fazule kanelíny + olivový olej (polievka)
Co si myslis?
Viete, či máte prediabetes? Vezmite si tento rýchly, jeden-minútový kvíz zistiť. Vy alebo niekto, koho poznáte, ste sa stretli alebo úspešne zvrátili prediabetes? Dajte nám vedieť v komentároch.
