Bolesť chrbta môže zasiahnuť niekoho, kedykoľvek v živote. V USA je to najčastejšia výhovorka pre vynechanú prácu a najčastejšiu sťažnosť na bolesť. Ak máte konkrétnu podlahu vo vašej práci alebo doma, etiológia bolesti chrbta môže vyplynúť z chôdze na tých tvrdých podlahách. Telo je postavené s prírodnými tlmičmi, ale dokonca aj tieto systémy môžu zlyhať po opakovanom zneužití z betónovej podlahy. Naučte sa ako sa starať o chrbát a odstráňte bolesť chrbta spôsobenú týmito podlahami.
Všeobecné tipy
Krok 1
Počas chôdze skontrolujte svoju polohu. Nesprávne držanie tela môže prispieť k bolesti chrbta kvôli zlému zarovnaniu chrbtice. Držte hlavu a ramená v súlade s bokmi a nohami.
Krok 2
Investujte do niektorých obuvi s podošvou. Topánky s podporou a odpružením pomáhajú pri prerušovanom náraze krokov na betóne z chrbtice, ktoré pôsobia ako odpružené tlmiče. Vyberte si atletickú obuv, ak je to povolené, ako sú tenisky so silnou podrážkou alebo cross-trenažéry.
Krok 3
Zvážte inštaláciu polstrovaných rohoží alebo kobercov, najmä ak je betón vo vašej domácnosti. Tieto rohože pracujú podobne ako polstrované topánky, aby absorbovali náraz každého kroku. Ak je betón na vašom pracovisku, zvážte rozhovor s ergonomickým špecialistom, aby ste posúdili vaše pracovné prostredie pre možné poškodenie.
Krok 4
Stretnite chrbtové svaly denne, aby ste zvýšili silu a flexibilitu. Stovky svalov podporujú únavu chrbtice ako každý iný sval v tele. Vyskúšajte mačacie úseky, objatie kolena a panvové vzpriamenie, aby sa znížilo zaťaženie dolnej časti chrbta.
Zadné medzery
Krok 1
Vykonajte úseky mačiek. Položte ruky a kolená na podlahu v plazivej polohe. Nakloňte panvu k brade, položte hlavu na podlahu a zahnite chrbát. Držte sa niekoľko sekúnd a podľa potreby opakujte.
Krok 2
Objazdové kolená. Ležte na pevnom povrchu s nohami roztiahnutými. Prineste jedno koleno k hrudi a jemne ho objímajte k sebe. Predĺžte nohu a opakujte na druhej strane. Pokročilú verziu skúste priviesť obe kolená hrudníkom súčasne.
Krok 3
Vykonajte panvové pohyby. Ležať na podlahe spolu s kolenami a nohami a kolená ohnutá v uhle 30 stupňov. Držte svoje ruky rovnomerne na podlahe po stranách. Jemne zdvihnite panvu smerom k oblohe, až kým spodná časť chrbta nevyjde z podlahy. Podržte a podľa potreby opakujte.
Tipy
- Natiahnite spodnú časť chrbta dvakrát denne, aby ste zvýšili pružnosť, silu a zlepšili držanie tela. Dýchajte svojimi úsekmi, nedržte dych.
varovanie
- Zastavte akýkoľvek úsek, ktorý spôsobuje bolesť alebo nepohodlie na chrbte. Úseky by sa mali cítiť dobre, nie bolestivé. Hľadajte lekársku starostlivosť o chronickú bolesť chrbta.
