Urobil si to. Zastúpili ste v štúdiu jogy a vzali si prvú triedu. Cítite sa skvelo, ale teraz vás zaujímalo - ako často by ste mali trénovať každý týždeň?
Nie sú to len začiatočníci, ktorí premýšľajú nad touto otázkou; tí, ktorí majú určitú skúsenosť s jogou pod pásom, tiež chcú vedieť, koľko jogy robiť, aby získali skutočné výhody.
Nie je prekvapujúce, že odpoveď na otázku závisí od rôznych faktorov. Musíte zvážiť svoje ciele v cvičení jogy, aké praktiky vyzerá na vás a či sa zaväzujete k určitému počtu praktík inšpiruje alebo zaťažuje vás. Nakoniec musíte nájsť správnu odpoveď pre seba - a dokonca aj tá správna odpoveď sa môže zmeniť ako vy.
Aký je váš cieľ?
Ľudia prichádzajú na jogu z rôznych dôvodov. Pre niektorých je to na radu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pomôcť s bolesti chrbta alebo tela. Pre ostatných je to odporúčanie odborníka na duševné zdravie, ktoré pomáha zmierniť úzkosť alebo depresiu.
Niektorí jogíni sú zaujatí duchovnými učeniami a možnosťou, že pravidelná prax môže pomôcť trénovať myseľ, aby dôverovala a pustila sa. Môžete sa tiež usilovať o to, aby ste sa stali dostatočne silnými a flexibilnými, aby ste mohli vykonávať niektoré z úžasných postáv, ako je kráľ tanečník alebo Scorpion. Môžete sa pokúsiť o jogu ako doplnok ďalšieho tréningu fyzickej zdatnosti, či ste športovec alebo víťazný víťaz. Možno len nájdete jogu, aby ste sa cítili dobre.
Niektoré triedy jogy sú skutočné, namáhavé cvičenie. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Akonáhle pochopíte vašu motiváciu k praxi, budete mať lepšiu predstavu o tom, ako často by ste mali trénovať týždenne.
Ak hľadáte duševnú pohodu, môže byť odpoveďou krátka denná prax, ktorá vám pomôže vyčistiť vašu myseľ a predniesť niekoľko mantrov, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť. Pre tých, ktorí sú už celkom aktívni pri športovej praxi alebo iných tréningoch, raz alebo dvakrát týždenne by mohli stačiť "jednoduché" tréningové dni. Ak ste nováčik, ktorý príde na jogu na liečenie bolesti, dvakrát až trikrát týždenne môže byť správnym receptom.
Jogín, ktorý chce zvládnuť komplexné postoje a ponoriť sa do učenia mantry, meditácie a pranayamy, by sa mohol zaviazať k dlhšej každodennej praxi, aby posilnil svoj záväzok.
Plánujete?
Niektorí zanietení jogínov pracujú denne; oceňujú disciplínu a rituál zvyku. Iní ľudia nerobia takú rigidnú rutinu. Ak zistíte, že nastavenie denného tréningového plánu vás len zvýrazňuje, pretože sa nemôžete držať, možno to nie je pre vás ten správny prístup.
Možno zistíte, že niekoľko týždňov máte pocit, že ísť na jogu štyrikrát, a ďalší, život len vám umožní dostať sa na dve. To je v poriadku. Ak viete, že bez "plánu", pravdepodobne sa nikdy nedostanete na podložku, môžete nastaviť náročný, ale dosiahnuteľný cieľ v tréningu. Tri postupy sú zvyčajne užitočné pre zlepšenie vašej flexibility a sily, ale hodia sa do väčšiny ľudských rušných plánov.
Pravidelná prax pomáha vášmu telu stať sa flexibilnejším v postojoch. Foto kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Čo vám praxi vyznáva?
Keď zistíte, ako často budete robiť jogu, tiež sa opýtajte, čo máte na mysli "robí" joga. Hovoríte o 90-minútovej horúcej jogovej triede, 60-minútovom intenzívnom toku vinyasy alebo 15 minútach sediacich póz a meditácii?
Každá jóga vám urobí niečo dobré, ale ak to jednoducho nebudete mať pocit, ak sa nepočíta, ak nebudete cvičiť hodinu alebo dlhšie s energickým, plynulým tempom, potom sa možno nebudete môcť zaviazať viac ako len dvaja tri postupy týždenne.
Ak sa snažíte každý deň praktizovať, zdravý jogín sa bude meniť počas celého týždňa. Niektoré praktiky môžu byť aktívnym tokom, iní môžu byť upokojujúcou regeneračnou alebo Yinovou praxou. Jedného dňa ráno môže vaša prax pozostávať z 10 minút jednoduchých pozdravov na slnku. Variácia udržuje vaše telo zdravé a pomáha vám vyhnúť sa vyhorenia. Rovnako ako akýkoľvek cvičebný systém, ktorý vyžaduje kombináciu náročných dní, dní odpočinku a jednoduchých dní, tak by mala byť vaša prax jogy.
Čo vám umožní váš život?
Krása jogy je, že víta niekoho. Nie je to len pre flexibilné a aktívne; ľudia obmedzovaní zranením, slabosťou alebo vekom sa môžu stále pripojiť. Ako často sa prax môže zmeniť s vašou životnou cestou.
Jóga zahŕňa aj tichú meditáciu. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Napríklad, keď ste mladí a agilní, môžete sa zaviazať k pravidelnej, intenzívnej praxi päťkrát za týždeň. Avšak vzhľadom na to, že rodové povinnosti, pracovné povinnosti a životné podmienky majú väčší význam, môžete znížiť pravidelnú prax len dvakrát týždenne.
Keď starnete, môže sa stať, že sa oddávna regeneračná prax nahradí vašimi častými rýchlymi tokmi. A ak ste športovec, možno by ste mali zistiť, že sa cvičite častejšie, keď ste v mimosezóne, a znížte sa v sezóne súťaže, pretože športovo špecifické tréningy majú prednosť.
