Kedykoľvek cvičíte, používate veľké svalové skupiny vo vašom hornom a dolnom tele, aby ste mohli bežať, plávať, bicyklovať alebo vystupovať na schodoch. Tieto svaly vyžadujú zvýšenie kyslíka, aby sa vytvorila bunková energia, a vaše srdce je orgán, ktorý dodáva kyslík v krvi. Čím náročnejšie cvičenie, tým viac kyslíka potrebujete svaly a čím rýchlejšie vaše srdce funguje.
Fyziologické vplyvy
Hlavné dôvody reakcie srdcovej frekvencie na cvičenie sú fyziologické, čo znamená, že sú normálne funkcie vašich orgánových systémov. Zvýšená aktivita nervov vašich pracovných svalov spúšťa zvýšenie aktivity sympatického nervového systému.
Sympatický nervový systém indukuje to, čo je známe ako stres, alebo boj alebo odpoveď, ktorá zahŕňa okrem iného zmeny zvýšenej srdcovej frekvencie, ako aj zvýšený krvný tlak, telesnú teplotu a spomalenie trávenia. Čím ťažšie cvičíte, tým vyššia je sympatická nervová aktivita a tým vyššia je vaša srdcová frekvencia.
Okrem zvýšenia aktivity sympatického nervu cvičenie spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje stresové hormóny. Hlavnými stresovými hormónmi sú epinefrín a norepinefrín, ktoré zároveň prispievajú k odpovedi na srdcovú frekvenciu počas cvičenia.
Vplyv na životné prostredie
Určité podmienky prostredia môžu ovplyvniť Vašu srdcovú frekvenciu pri cvičení. Napríklad, výkon, keď je veľmi horúci alebo chladný typicky zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu odpoveď na cvičenie. Keď je to horúco, vaše srdce musí pumpovať krv na povrch vašej pokožky na chladenie, okrem dodávania kyslíka do svalov.
Extreme nachladnutie spôsobuje zvýšenú odpoveď srdcovej frekvencie, pretože váš obehový systém musí pracovať tvrdošie, aby vás udržiaval v teple a vaše cievy sa zmenšovali. Zúžené krvné cievy znamenajú, že krv prúdi menej voľne a srdce musí pumpovať rýchlejšie, aby sa dostalo dostatok krvi naplnenej kyslíkom cez tieto úzke tepny.
Vysoká nadmorská výška spôsobuje zvýšenie tepovej frekvencie, pretože vo vzduchu je menej kyslíka; Takže vaše srdce musí pracovať silnejšie, aby vám dodalo dostatok kyslíka do svalov.
Spôsob výkonu
Typ cvičenia, do ktorého sa zapojujete, ovplyvní Vašu odpoveď na srdcovú frekvenciu. Cvičenie, ktoré používa vaše horné telo, napríklad bežecké lyžovanie, zvyčajne spôsobuje zvýšenú srdcovú frekvenciu v porovnaní s cvičením nižšieho tela.
Táto väčšia odpoveď je preto, že vaše ruky obsahujú menšie krvné cievy a keď sú počas cvičenia zúžené, vaše srdce musí tvrdo pracovať na dodaní dostatočného množstva kyslíka do svalov, ktoré dodávajú.
Vaša telesná pozícia ovplyvňuje aj vašu srdcovú frekvenciu. Cvičenie v horizontálnej polohe, ako je plávanie, má za následok nižšiu odpoveď na srdcovú frekvenciu, pretože vaše srdce nemusí pracovať proti gravitácii a dodávať krv do hornej časti tela a mozgu.
Dlhodobé účinky
Výcvik v cvičeniach počas dlhého časového obdobia môže ovplyvniť Vašu srdcovú frekvenciu pri cvičení. Niekto, kto nie je tak podmienený, bude mať silnejšiu odpoveď na srdcovú frekvenciu ako niekto, kto je fyzicky fit.
Ľudské telo sa vyvinulo, aby sa snažilo zostať v homeostáze - alebo stave rovnováhy - pretože šetrí energiu. Ak cvičíte dôsledne, vaše telo sa prispôsobí spôsobom, ktorý ho udrží viac homeostaticky aj počas fyzického stresu.
Niektoré z týchto metód zahŕňajú účinnejšie používanie kyslíka vo svaloch, silnejšie čerpanie srdca a uvoľnené elastické krvné cievy. Takže ak ste vycvičený, vaša srdcová frekvencia sa ešte bude zvyšovať počas cvičenia, ale budete musieť cvičiť pri vyšších intenzitách, aby ste získali rovnaký nárast srdcovej frekvencie ako ste robili, keď ste neboli trénovaní.
