Uistite sa, že máte dostatok tekutín a elektrolytov počas cvičenia, vám pomôže cvičenie až dvakrát dlhšie, než sa stretnete s cvičením vyvolanými svalovými kŕčmi, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Athletic Training v roku 2005. Kŕče na nohy sú jedným z časté typy kŕčov a cvičenie je jednou z hlavných príčin. Či pomarančový džús pomôže, závisí od toho, prečo sú vaše nohy kŕče.
Straty draslíka a vápnika
Vykonávanie namáhavých aktivít dlhšie ako hodinu môže vyčerpať hladinu draslíka a spôsobiť svalové kŕče, podľa University of Colorado Extension, v ktorom sa uvádza, že šálka pomarančového džúsu nahrádza draslík stratený, keď cvičíte tvrdo až dve hodiny. Každý šálka pomarančového džúsu poskytuje približne 13 percent dennej hodnoty draslíka. Vápnik je ďalší elektrolyt, ktorý sa počas cvičenia môže stratiť potením a spôsobiť svalové kŕče. Ak si vyberiete pomarančový džús obohatený o vápnik, môže pomôcť s týmito stratami, pretože každý šálka poskytne 35 percent DV. Pravidelná pomarančová šťava poskytuje len 3 percentá vápnika na kalcium na pohár, takže to nebude prínosné, ak nízke hladiny vápnika spôsobujú vaše kŕče.
Strata sodíka a chlóru
Článok publikovaný v správach o aktuálnej športovej medicíne v roku 2008 tvrdí, že straty sodíka alebo chloridu potu sú s väčšou pravdepodobnosťou spôsobené svalové kŕče ako straty draslíka alebo vápnika. V prípade straty sodíka alebo chloridu pomarančový džús nemusí pomôcť pri vašich kŕčoch nôh, pretože obsahuje len 5 miligramov sodíka na pohár. Pitie elektrolytického nápoja alebo jedenie slaného jedla, ako sú praclíky alebo orechy, vám môže pomôcť zvýšiť hladinu sodíka a chloridov.
Cvičenia vyvolané kŕče
Niektoré kŕče sú spôsobené svalovou únavou alebo nadmerným používaním alebo poranením svalov. Ak je to tak, pomarančový džús nepomôže zmierniť vaše kŕče. Môžete mať úžitok z naťahovania alebo masáže svalu, odpočinku a použitia tepla a potom ľadu. Užívanie NSAID, ako je ibuprofen, vám môže pomôcť minimalizovať akúkoľvek bolesť, ktorú môžete cítiť.
Dehydratácia ako príčina
Nedostatok dostatočnej tekutiny vo všeobecnosti počas cvičenia je hlavnou príčinou svalových kŕčov, podľa MedlinePlus. Pitie nápojov vrátane vody alebo pomarančového džúsu môže pomôcť. Ak voda alebo pomarančový džús nepomôže zmierniť kŕče, môžu byť spôsobené stratou sodíka. V tomto prípade je elektrolytový nápoj obsahujúci sodík lepšou voľbou ako pomarančová šťava.
