Rýchlosť bat je dôležitá pre baseballové alebo softbalové prehrávače. Je to nielen dôležité pre napájanie, ale tiež umožňuje batterom dobehnúť sa na rýchlejšie ihriská a čakať dlhšie, kým začnú svoju švih, čo umožní lepšie rozpoznanie ihriska. Rýchlosť bat môže byť zvýšená s niekoľkými rôznymi cvičeniami.
Mechanická cvičenie
Zvýšená rýchlosť bat môže byť dosiahnutá posilnením dobrej mechaniky swingu, podľa Mikea Macenka na jeho webovej stránke House of Swing. Dobré švih by mal začať krúžením členkov a potom kolenami. Vedľa pohybu bude boky a potom ramená, za ktorými nasleduje hlava. Cvičenie sa otáča zo spodnej časti tela a má pohyb smerom nahor posilňuje vaše svaly a pomáha generovať energiu v celom tele, čo zvýši rýchlosť batov. Macenko má cvičebný program, kde sa aspoň dvakrát týždenne vezme 10 až 12 výkyvov čo najťažšie, zatiaľ čo sa zameriava na tieto mechaniky. Každý týždeň by ste mali prepínať medzi ťažšími a ľahšími netopiermi, ktoré pomôžu vlaku telu využiť všetky svaly na generovanie rýchlosti batov.
Vážené Crunches
Svaly brucha poskytujú veľa energie počas výkyvu. Cvičenie, ktoré posilňuje brušnú dutinu, môže pomôcť zvýšiť rýchlosť batov. Pre vážené drvenie ležte na chrbte so svojimi nohami vo vzduchu a kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle. Držte váhu podľa svojho výberu nad vašou hlavou pri dĺžke ramena. Pri zachovaní chrbta na zemi zdvihnite horné telo mierne do vzduchu. Tri sady medzi 20 a 40 opakovaniami sa odporúčajú každý deň, aby sa zvýšila rýchlosť otáčania.
Rotačný push-up
Cvičenie, ktoré zvyšuje pevnosť a stabilitu hornej časti tela, môže tiež zvýšiť rýchlosť batov, podľa Be a Better Hitter. Jedným z dobrých tréningov je rotačný push-up. Predpokladajme typickú polohu push-up, dlaňami na zemi, šírkou ramien, prstami na zemi a chrbtom rovno. Sklopte celé telo, kým sa vaše hrudník nedotkne zeme. Potom, keď tlačíte hore, zdvihnite jednu z vašich rúk a rúk smerom k oblohe a otočte trup. Dve až tri série 10, ktoré sa robia trikrát týždenne, môžu pomôcť zvýšiť rýchlosť batov.
Rotácia lopty medicíny
Toto cvičenie pôsobí aj na brušné svaly a môže pomôcť zlepšiť jadrovú energiu. Na toto cvičenie sedieť na podlahe s kolenami ohnutými tak, že sú podpätky na podlahe. Chyťte loptičku na lieky a pomocou ramien ju postupne posúvajte zo strany na stranu, poklepaním na lopatku na podlahu na každej strane tela pri pohybe. Jedna sada je 15 dotyk lopty na každej strane tela. Vykonajte dve až tri sety trikrát týždenne.
