Väčšina ľudí má rozdiely v dĺžke nohy, najčastejšie niečo, s ktorým sa narodili. Rozdiel je zvyčajne veľmi malý, približne 2 centimetre a nespôsobuje problémy. Avšak, ak máte väčšiu nezrovnalosť dĺžky nohy, ktorá môže byť spôsobená zlomenou nohou kosti, vrátane femuru, môžete vyvinúť zranenie.
Ak sa váš femur liečí nesprávne, existuje šanca, že jedna noha bude kratšia ako druhá. Nie je veľa, čo môžete urobiť, aby ste zmenili dĺžku nohy, inak než podstúpili operáciu. Čo môžete urobiť, je zabrániť ďalšiemu zraneniu.
Vaša noha, koleno, bedra a chrbát sú ovplyvnené zmenou dĺžky nohy. Týmto sa mení spôsob chodu, spustenia a vykonávania ďalších aktivít. Ste viac vystavený riziku stresových zlomenín, pretože máte prospech z jednej strany nad druhou. Ďalšie zranenia nadmerného používania, ako je napríklad tendonitída, sú tiež možné.
Upevnenie problémov s dĺžkou nohy
Nie je veľa možností na fixáciu zlomeniny nohy, najmä u dospelých, pretože kosti prestávajú rásť v dospelosti. Najčastejším riešením je umiestniť malý výťah do topánky nohy, ktorá je kratšia. To môže prispievať k rozdielu veľkosti a dať späť nohy, koleno, bedra a chrbticu na miesto. Ďalšou možnosťou je chirurgicky predĺžiť nohu rezaním kosti, miernym odľahčením a nechaním ho vyliečiť.
Bohužiaľ, nemôžete robiť žiadne cvičenia, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste si dlhali nohu dlhšie. Môžete však, aby vaše súčasné cvičenie prispôsobiť vaše rôzne dĺžky nohy. Pracovné postupy v oblasti nižšieho tela budú najviac postihnuté nezrovnalosťou dĺžky nohy. Ak máte nohy nerovné, najhoršie cvičenia sú dvojstranné pohyby, ako squat a mŕtvy ťah, ktoré fungujú naraz. Pretože vaše nohy majú inú dĺžku, tieto cvičenia rozdeľujú váhu nerovnomerne a spôsobujú, že vaše nohy a chrbát sa posunú z miesta.
Cvičenia, ktoré fungujú po jednej nohe naraz, ako výpady a jednopodlahy, sú oveľa lepšie, pretože umožňujú každej strane slobodne sa pohybovať. To znamená, že sa nebudete nútiť do akejkoľvek pozície, ktorá by mohla ublížiť.
Umiestnenie výťahu do topánky je jednou z najbežnejších procedúr. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages výpady
Pracujte svoje nohy po jednom, aby nezáleželo na tom, ako vysoký je každý.
Ako: Držte činku v každej ruke. Stojte vysoko a dať si nejaký priestor. Pokračujte ďaleko a spustite zadné koleno do zeme. Stúpajte s tou nohou tak, aby vaše nohy boli vyrovnané, potom krok druhou nohou. Pokúste sa urobiť 10 výpraskov na každej nohe.
Jednokonjunktívne
Len preto, že vaše nohy sú nerovné, neznamená to, že ich nemôžete trénovať. Toto cvičenie vám prináša výhody posilňovania svalov nohy pravidelných drepov bez bolesti.
Ako: Stojte pred lavicou, stoličkou alebo pohovkou a tvárou v tvár. Držte činky v rukách, kdekoľvek od 5 do 10 libier. Stojte na jednej nohe a zdvihnite druhú nohu rovno pred sebou. Ohýbajte nohu, na ktorej stojíte, a zastihnite zadok, aby ste sedeli na lavičke. Dosiahnite činky dopredu, keď idete nadol. Potom postavte sa na nohu, ktorá je na zemi.
Urýchliť
Pri cvičení so silným koncom s nízkym dopadom skúste zvýšenie.
Ako: Stojte pred krabicou, lavicou alebo stoličkou, ktorá má rovný povrch. Mal by byť okolo výšky kolena. Na jednu škatuľku postavte jednu nohu. Nakloňte sa o túto nohu dopredu a zatlačte dolu a zdvihnite sa, kým nezostanete vysoko oboma nohami na krabici alebo na lavičke. Potom krok späť s rovnakou nohou, ktorú ste posilnili. Urobte párny počet opakovaní na každej strane.
