Nebudete šokovaní, keď počujete, že ramená pokrývajú ramená - tentokrát je to všetko v mene. Či už ste pokrčili ramenami, činkou alebo kladkou, ste priamo na pasce.
Ale práve preto, že pokrčenie ramien je izolované hnutie - to znamená, že zamestnáva len jedno spoločné hnutie - to neznamená, že jeho výhody sú izolované iba na trapeziách. Pasce sú určite špecialitou na pokrčenie ramien, ale toto prístupné cvičenie zacvakáva ďalšie svaly na chrbte a krku pozdĺž cesty.
Cieľ: Trapy
Vo všetkých jeho nespočetných variáciách sa ramenné ramená sústreďujú na prácu s horným lichobežníkom, ramenným svalom, ktorý prebieha od vrchu ramena k stredu krku. Hoci je to väčšinou povrchný sval (a to, že kulturisti, bojovníci a akčné hviezdy majú rád predvádzanie), trapezius podporuje rotáciu vašej lopatky, čo vám umožní zdvihnúť ruky nad úroveň ramien.
Čo sa týka toho, prečo toto cvičenie funguje ako pasce, je to všetko v pokrčení ramien. Tažná sila pohybu pohybu kontrapujuje pasce, ktoré sa znižujú, keď znižujete hmotnosť. Môžete sa o tom cítiť, aj keď ste na gauči alebo pri stole; stačí ťahať ramená hore do najvyššieho pokrčenia ramien a budete cítiť tie pasce dotiahnite hore.
Ramena pokrčí ramenami všetko o vytvorení hornej časti chrbta. Foto kredit: razyph / iStock / Getty Images Synergistov
Oni sú určite cieľový sval, ale výhody pokrčenia ramien sa nekončia v pasci. To preto, že keď sťahujete svaly, vaše telo zamestnáva iné svaly, ktoré vám pomôžu dokončiť plný pohyb. Tieto pomocné svaly sa nazývajú synergenty.
Pokiaľ pokrčíte ramenami, pohyb sa dotýka aj stredných vlákien lichobežníka, pričom svaly vysokého chrbta vyčnievajú pod horné pasce. Rovnako pokrčí ramená lopatkovými lopatkami, svalom, ktoré môžete cítiť, ak si dáte ruku priamo na stranu krku.
Stabilizátory
Rovnako ako synergenti, stabilizátory sú akési pomocné svaly pre akýkoľvek daný pohyb. Ako to naznačuje názov, pri cvičení kontrakt pomáhajú a stabilizujú vašu pozíciu.
To je práca erektor spinae, dlhé svaly, ktoré beží od vašeho chvosta až po dolný krk, robte, keď pokrčíte. A zatiaľ čo možno nebudete počuť veľa ľudí chváliť o najhorúcejšie cvičenie erektor spinae, je to dôležitý sval pracovať; ak je táto bedrová oblasť slabá, hľadáte zvýšené riziko zranenia chrbta.
Nepoužívajte len pokrčiť, komentujte
Okrem práce na pleciach, krku a chrbte, všestranné variácie a ľahká dostupnosť pokrčení ramien im spôsobuje stále zelené cvičenie. Tak ako pokrčíte doma alebo v posilňovni? Akékoľvek ďalšie tipy pre pasce? V komentároch nižšie podajte výkrik.
