Každý si je vedomý dôležitosti hydratácie počas extrémnej fyzickej aktivity a športu, aby sa maximalizoval výkon. Bez hydratácie môžu dlhé obdobia cvičenia a fyzickej práce viesť k svalovým kŕčom. Existujú však prípady, kedy jednoduchá hydratácia nestačí na to, aby sa dodali správne množstvá elektrolytov, ktoré podporujú normálnu funkciu svalov. V dôsledku toho športovci bežne vypijú slanú vodu, aby zabránili kŕčom. Sodík reguluje tekutinovú rovnováhu tela a podporuje nervovú a svalovú funkciu.
Krok 1
Zmiešajte slanú vodu do fľaše, džbáka na vodu alebo hydratáciu močového mechúra. Kľúčom k pití slaných vôd, aby sa zabránilo kŕčom, je mať vodný zdroj pohodlný, takže pravidelne piť.
Krok 2
Pridajte približne 1/4 až 1/2 lyžičky. soľ na 32 oz. z vody. Znížte množstvo soli na rekreačné aktivity a zvyšujte množstvo extrémnych aktivít alebo extrémnych podmienok prostredia, ako je napríklad teplo alebo vlhkosť.
Krok 3
Pridajte športové nápojové zmesi alebo vodné arómy. Pridaná aróma zlepšuje pitnú vodu, takže budete viac náchylní piť počas fyzickej aktivity. Tieto zmesi zvyčajne obsahujú ďalšie živiny, ktoré pomáhajú soli zabrániť kŕčom.
Krok 4
Pite soľnú vodu každých 20 až 30 minút počas cvičenia alebo fyzickej aktivity. Toto konzistentné pitie zabraňuje dehydratácii a kŕčom.
Tipy
- Celkový príjem sodíka by mal byť počas tréningu približne 10 až 25 g denne.
