Bežecký pás je nádherný vynález, ktorý nám umožňuje ovládať náraz, intenzitu a povrchy, na ktorých sa pohybujeme. Skutočnosť, že bežiace pásy zvyčajne poskytujú vizuálne odčítanie spálených kalórií, pulzovej frekvencie a iných relevantných informácií, to robí aj ako motivatívny nástroj. Najlepšie zo všetkého je, že môžete počúvať zónu pri počúvaní hudby alebo podcastov.
Iste, chôdza na bežeckom páse môže byť skvelým doplnkom k vášmu úsiliu o stratu hmotnosti. Je to však len jedna časť puzzle.
Slovo o kalóriách
Musíte spáliť viac ako 3 500 kalórií, ako ste sa prihlásili, aby ste stratili libru tuku. To znamená, že ak vyrezáte 500 kalórií denne z jedla, pravdepodobne stratíte libru za týždeň. Vypáliť ďalšie kalórie chôdzi na bežeckom páse a môžete výrazne zvýšiť svoj pokrok.
V skutočnosti môžete zdvojnásobiť svoj postup, aby ste stratili 2 libry týždenne, ktoré National Institutes of Health považuje za najrýchlejší, môžete bezpečne schudnúť. To však znamená, že budete musieť urobiť veľa pešej chôdze.
Burning It Off
Koľko kalórií niekto skutočne horí chôdzu na bežeckom páse závisí od mnohých faktorov, vrátane zloženia tela jednotlivca a trvania, rýchlosti a úrovne odporu vašej prechádzky. Len pre základnú líniu, podľa Healthstatus.com, 30-ročná žena, ktorá kráča pomerne pomalým tempom 2 mph, by za hodinu spálila 175 kalórií. Dvojitá rýchlosť na 4 mph - rýchle, ale nie šialené - a spálila 325 kalórií. To znamená, že bude potrebovať 90 minút na bežiacom páse denne, aby vypálili potrebné 500 kalórií, aby stratili libru za týždeň.
Takže ak chudnutie je váš cieľ, v každom prípade nechať mocný bežecký pás byť váš voz na chudokrvnosť. Len sa uistite, či môžete nahradiť bočný šalát pre tieto hranolky. Je ľahké zožrať kalórie, ktoré vyhorete z chôdze, ak nie ste opatrní.
Zdravá strava je kľúčom k strate hmotnosti, či už cvičíte alebo nie. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Umiestnenie tuku na oheň
Môžete si všimnúť, že na mnohých trenažéroch bude indikátor, že sa nachádzate v zóne "strata hmotnosti" alebo "spaľovanie tukov". "Zóna" pre stratu hmotnosti je údajne na úrovni intenzity, ktorá je značne pod vrcholom niekoho. Toto predpoklad je však trochu náročné.
Podľa ACE Fitness je myšlienka, že "cvičenie s nižšou intenzitou vás zaraďuje do zóny spaľovania tukov, takže je to lepšie ako výkon vyššej intenzity". ACE tvrdí, že beh na 65 percent vášho maximálneho pulzu je ideálnou intenzitou, pretože telo začne spaľovať tuk na palivo.
Takže, ak idete v snahe udržať nízku srdcovú frekvenciu a spáliť viac tuku, prehodnoťte stratégiu. Budete spaľovať viac kalórií s bežať a potenciálne schudnúť s menej času pracovať von.
