Zistenie, ktoré cvičenia zahrnúť do svojho cvičenia, aby ste zlepšili celkovú všeobecnú fyzickú pripravenosť, je náročná úloha. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zahrnúť cvičenie, ktoré bude fungovať vaše telo vo všetkých spôsobov, ako by ste mohli presunúť svoje telo na dennej báze. Použitie cvičení roviny pohybu vám to pomôže.
lietadlá
Podľa Americkej rady o cvičení sa ľudské telo môže pohybovať v troch rovinách pohybu - sagitálnych, čelných a priečnych. Lietadlá rozdeľujú vaše telo na polovicu. Napríklad, sagitálna rovina zahŕňa pohyby na prednej a zadnej časti, vrátane bicepsových kĺbov, drepania a behu. Čelná rovina zahŕňa pohyby na boku, ako sú bočné výbehy a bočné zdvihy. Priečne rovinné pohyby otáčajú vaše telo, ako hojdačka v hojdačke alebo golfový švih.
Sagitálna rovina
Sagitálne cvičenie zahŕňa flexiu a predĺženie. Laree Draper z Davedraper.com poukazuje na to, že väčšina cvičenia v telocvični, vrátane drep, plochého stlačenia a tlačidiel, pracujú v sagitálnej rovine. Bicepové kadeje, ktoré začínajú držaním hmotnosti v predlžovacej fáze a zakrivenie hmotnosti až do bodu ohnutia bicepsu, je pohyb sagitálnej roviny. Je dôležité, aby ste vo svojom programe zahŕňali cvičenia z ostatných lietadiel, aby ste predišli zraneniam a vytvorili vyvážené telo.
Čelná rovina
Podľa My Fitness Hut, čelné cvičenie zahŕňa únos a addukciu. Tieto pohyby posúvajú končatinu smerom od stredovej čiary vášho tela až po stranu a potom sa tiahnu naspäť k stredovej čiare tela. Bočné výpady a činky postranné zdvíhanie ramien sa považujú za čelné cvičenia. Čelná rovina je dôležitá pre športové aktivity, ktoré zahŕňajú pohyb nohy, napríklad tenis alebo basketbal.
Priečna rovina
Priečne pohyby sú bežné v mnohých športoch, od hádzania pohybov po golfový švih. Podľa My Fitness Hut je to dominantná rovina pohybu pre mnoho športov. Mnoho zranení sa vyskytuje pri priečnom pohybe, takže je ešte dôležitejšie vykonávať tieto typy pohybov počas cvičenia, ak máte v pláne zúčastniť sa športu. Rotačné cvičenia, ktoré môžete použiť v cvičebnom programe, zahŕňajú liečebné guľaté hádzanie od bedrových a diagonálnych výbežkov, ktoré vyžadujú otočenie a krok.
