Opuch tela, často označovaný ako edém, je najčastejší v rukách, ramenách, chodidlách, členkoch a nohách, podľa Mayo Clinic. Zatiaľ čo opuch môže byť znakom určitých základných zdravotných stavov, lekár by mal byť konzultovaný, ak opuch trvá dlhší čas. Niektoré ovocie bohaté na antioxidanty môžu pomôcť s miernym opuchom spôsobeným vecami, ako je sedenie na jednom mieste príliš dlho alebo jesť príliš veľa slaných jedál.
Krok 1
Pridajte konzervované alebo čerstvé paradajky na jedno jedlo každý deň. Paradajky je možné pridať do šalátov, sendvičov, pripravených na cestovinovú omáčku alebo použiť ako polievku v polievkach. Ako ďalší prínos rajčiny sú bohaté na vitamíny a minerály.
Krok 2
Vložte čerstvé čučoriedky do raňajkových cereálií alebo ovsených vločiek, jedzte ich ako občerstvenie alebo dezert, alebo urobte zdravé ovocné chrumky s mrazenými bobuľami. Čerstvé alebo mrazené čučoriedky bez pridaného cukru obsahujú 80 kalórií na šálku, čo z nich robia nízkokalorické jedlá s veľmi malým obsahom tuku. Jedna porcia čučoriedok tiež obsahuje 14 mg vitamínu C, podľa rady Highbush Blueberry Council.
Krok 3
Nahraďte dezerty a občerstvenie naplnené cukrom potravinami sladenými čerešňami, malinami, jablkami, broskyňami alebo slivkami, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov. Ovocné oslavy a ovocné zákusky sú široko rozšírené na väčšine trhov, rovnako ako zdravé jedlá a gurmánske obchody. Dezerty na ovocných a ovocno-osladených dezertoch sú vo všeobecnosti nižšie v obsahu kalórií a tuku ako tie, ktoré sa pripravujú s rafinovaným cukrom, čo môže spôsobiť zhoršenie opuchu.
Krok 4
Občerstvujte čerstvé jahody, ostružiny alebo červené hrozno počas dňa, namiesto toho, aby ste dosiahli spracované potraviny, ako sú spracované zemiakové lupienky alebo krekry. Pre trochu viac bielkovín a pomôcť potlačiť hlad, premiešajte čerstvé bobule s malým gréckym jogurtom alebo mliečnym jogurtom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Konzervované alebo čerstvé paradajky
- Čerstvé alebo mrazené čučoriedky
- Potraviny na báze ovocia alebo ovocných sladidiel
- Čerstvé jahody (voliteľné)
- Čerstvé ostružiny (voliteľné)
- Čerstvé červené hrozno (voliteľné)
Tipy
- Spolu s jedlom ovocia na zníženie opuchu odporúča zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odstrániť potenciálne alergény, ako sú mlieko, syr, sója, kukurica, lepok, biely chlieb, cestoviny a potraviny, ktoré obsahujú chemické prísady. Zelenina tiež môže pomôcť znížiť opuch. Niekoľko z týchto zeleniny patrí squash, paprika, repa, špargľa, špenát, kale, tekvica, pór a cibuľa.
