Bolo by vhodné, ak by jedno jedlo mohlo vyčistiť vaše problémy a zabrániť tomu, aby ste museli stráviť hodiny v posilňovni. Bohužiaľ, jedlo nemá túto silu a redukovaná kalorická strava v kombinácii s pravidelným cvičením je jediným istým spôsobom, ako zbaviť libier. Napriek tomu, ovsené vločky majú niektoré vlastnosti, ktoré robia to vhodné zaradenie do vášho tuku stratu-strava.
Základy spaľovania tukov
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií, aby sa vaše telo zastavilo ukladaním tuku a ponorilo sa do tukových zásob pre energiu. Len potom spálíte tuk. Aby ste to dosiahli, potrebujete menej kalórií alebo viac cvičení - alebo výhodne kombináciu oboch. Niektoré potraviny a nápoje, ako je mäso a zelený čaj, majú mierne termogénne vlastnosti, čo znamená, že môžu dočasne poskytnúť miernu podporu vášmu metabolizmu, ovsená vňať však nie je jedným z týchto potravín.
Nízkokalorické, celozrnné jedlá
Pretože potrebujete znížiť príjem kalórií, aby ste stratili tuk, ovsená vňať pomáha pri strate hmotnosti, keď ju konzumujete namiesto iných kalórií. Jedna polovica šálky suchých ovsených vločiek má 133 kalórií. Ak budete jesť ovsené vločky na raňajky namiesto stredného koblihu, ktorý má 192 kalórií, ušetríte takmer 60 kalórií. Okrem toho, porcia ovsených vločiek má takmer 5 gramov vlákniny v porovnaní s menej ako 1 gram v koblihu. Diétne vlákna vám pomáhajú naplniť a udržiavať pocit plného dlhšieho času, takže je menej pravdepodobné, že budete uvoľňovať neskôr ráno.
Problémové typy ovsených vločiek
Poličky vášho obchodu s potravinami sú pravdepodobne obložené nespočetnými odrodami ovsených vločiek, z ktorých mnohé sú ochutené a osladené. Tieto druhy ovsených vločiek sú často oveľa vyššie v kalóriách, cukru, tuku a ďalších prísad, ktoré môžu vykoľajiť vašu stravu ako obyčajná ovsená vločka. Napríklad jeden balík instantných jablkových a škoricových ovsených vločiek má 161 kalórií. To je menej ako kobliha, ale viac ako obyčajný ovos. Má tiež 12 gramov pridaných cukrov, zatiaľ čo obyčajný ovos má menej ako 0,5 gramu.
Ovsené vločky ako súčasť diéta na zníženie hmotnosti
Ak chcete udržať ovsené vločky ako nízkokalorické a zdravé, ako je len možné, nechajte ich s vodou alebo odstredeným mliekom. Vyhnite sa používaniu sladidiel a namiesto toho pridajte chuť a sladkosť s čerstvými bobuľami. Jedna polovica šálky čerstvých čučoriedok má iba 40 kalórií a takmer 2 gramy plniaceho vlákna. Posypte škoricu škorice na vrchol, premiešajte a vychutnajte si raňajšie jedlo, ktoré vás bude trvať až do obeda.
