Lymphedém, tiež známy ako lymfatická kongescia, je nahromadenie tekutiny v lymfatickom systéme, ktorý je súčasťou imunitného systému. Vyskytuje sa, keď je zablokovaná lymfatická drenáž. Opuch končatiny alebo končatín je najčastejším príznakom.
Lymphedém je najčastejšie spôsobený poranením alebo odstránením lymfatických uzlín počas liečby rakoviny. Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre lymfedém, pretože cirkulácia lymfatickej tekutiny závisí od svalových kontrakcií.
Pre lymfedém nohy, cvičenia, ktoré pôsobia vaše telo z panvy až na špičky prstov, pomáhajú znižovať akumuláciu tekutín. Môžete tiež považovať za užitočné nosiť kompresné pančuchy pri cvičení.
Hip Flexes
Držte bedrový oblúk sedením, stáť alebo ležať. Jednoducho nakreslite jedno koleno smerom k hrudníku, pokiaľ je to možné, a potom ho uvoľnite späť. Opakujte s druhým kolenom, ako keby ste pochodovali na mieste.
Únos Hipu
Únosy bedrového kĺbu môžu byť vykonané ležiace alebo stojace. Z pošvovej polohy umiestnite na chrbát nohami spolu a prsty smerom dopredu. Posuňte jednu nohu von na stranu a potom ju priviesť späť dovnútra, potom zopakujte s druhou nohou. Ak stoja, opierajte sa o stabilný povrch a vytiahnite jednu nohu von na stranu a pomaly uvoľnite.
Rozšírenia kolena
Kolenné predĺženie sa môže vykonávať náchylne, stáť alebo sedieť.
náchylný: Ležať na chrbte a ťahať pätu smerom k bokom, keď ohýbate nohu hore z kolena, potom roztiahnite nohu a uvoľnite.
S **tanding: ** Ohýbanie z kolena, zdvihnite spodnú nohu za sebou, až kým nie je rovnobežná s podlahou, potom pomaly uvoľnite.
sedenie: Jednoducho zdvihnite spodnú nohu, až kým nebude takmer horizontálne so stehnou a uvoľnením.
Kotvové čerpadlá
Ležať na chrbte alebo na sedenie, ohýbajte každú nohu hore a dole v čerpacom pohybe. Pohybujte sa pomalým, rytmickým tempom.
Kruhové členky
Buď ležať alebo sedieť, otočte členok v smere hodinových ručičiek a vytvorte taký široký kruh, ako môžete spravovať. Opakujte v smere proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte na obidvoch nohách.
Špičky prstov
Počas ležania alebo sedenia si zatiahnite prsty tak pevne, ako môžete - ako keby ste si zobrali päsťou nohou - a potom ich stiahnite čo najďalej.
Jednoduché dýchacie cvičenia zlepšujú lymfatický obeh. Foto kredit: mheim3011 / iStock / GettyImages Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia môžu urobiť veľa pre zvýšenie lymfatického obehu, pretože lymfatická cirkulácia preteká a prúdi dychom. Diafragmatické dýchanie sa bežne odporúča ľuďom s lymfedémom na zlepšenie celkovej vitality lymfatického systému. Dýchacie cvičenia spôsobujú rozdiel v tlaku, ktorý umožňuje lymfatickú drenáž späť do hrudníka. A nemusíte zažívať lymfedém pre váš imunitný systém, aby ste mohli využívať tieto dýchacie postupy.
Vykonajte diafragmatické dýchanie tým, že vdychujete cez nos, používate žalúdok ako vlnovec, pričom stále držíte hrudník. Vydychujte ústa, používajte svoj žalúdok, aby ste vysunuli vzduch. Počas výdychu nechajte svoj žalúdok relaxovať.
Tiež je prospešná jogínska prax vdychov, ktorá zahŕňa rýchle pohyby membrány.
