Ľudia využívajú jogu z rôznych dôvodov. Bez ohľadu na to, či je to pre ich všeobecné zdravie, silnejšie alebo jednoducho kvôli zvedavosti, ľudia v Severnej Amerike s nadšením prijali túto 5.000-ročnú disciplínu. Vedieť, že jóga má povesť pre vytvorenie štíhlejšieho tela by vás viedla k predpokladu, že ľudia, ktorí chcú zvýšiť veľkosť určitých častí tela prostredníctvom jogy, by sa mali pozrieť inde. Nie tak. Jóga buduje sval s vyhradenou praxou. Ak chcete mať zaoblený zadok, tam sú jednoduché jogy predstavuje pre väčšie zadok.
Cobra Pose
Natiernite sa na podlahu a usaďte sa lícom nadol na jogu. Umiestnite svoje čelo na podložku. Natiahnite si nohy za sebou a vrchné časti nožičiek sa tlačia na podlahu. Držte si lakte blízko tela, posuňte ruky nahor a položte sa na podlahu vedľa ramien. Vdychujte a potom po výdychu pomaly zdvihnite čelo z podlahy. Pri ďalšom vydychovaní zdvihnite ramená a potom hrudník z podlahy. Dýchajte normálne, keď držíte túto pózu a zatlačte zadok po celom obvode. Zostaňte v Cobra po dobu 30 sekúnd a časom si vytvorte minútu.
Ruka na koleno Pose
Poďte do stojacej polohy. Roztiahnite prsty, aby ste mali širšiu základňu, na ktorej stojíte. Zdvihnite ľavé koleno a ľahko ho uchopte ľavou rukou. Položte pravú ruku na pravý bok. Jemne presuňte svoju váhu na svoju pravú nohu, vytiahnite svaly pravého stehna z vašej kolená a utiahnite svaly zadku. Dýchajte normálne počas držania pózu. Ak je vaša rovnováha trochu vratká, zaveste na chrbát stoličky alebo na stenu. Držte pózu päť nádychov. Potom uvoľnite držadlo na ľavom kolene a narovnáte nohu pred sebou a držte ju z podlahy. Pokúste sa ho držať z podlahy na päť vdychov a vydychovať alebo urobiť toľko, koľko môžete pracovať až päť v priebehu času. Opakujte celý manéver na pravej strane.
Locust Pose
Ležajte na podlahe lícom nadol a vaše čelo spočíva na vašej jogovej podložke. Držte ruky v rovine s telom dlaňami smerom hore. Umiestnite prsty a zapojte - alebo napätie - svaly v stehnách a zadku. Vdychujte a potom po svojom výdychu zdvihnite hlavu, hrudník, ruky a nohy z podlahy. Buďte opatrní, keď udržujete svaly vašich rúk, nôh a zadku zasadené a úplne natiahnuté. Dýchajte normálne, držte pózu päť nádychov. Potom uvoľnite svoje končatiny, hlavu a hrudník späť na podlahu. Obráťte hlavu na stranu a odpočívajte na niekoľko sekúnd a potom opakujte pózu ešte raz. Ak sa vaše panvové a bedrové kosti cítia nepríjemne zatlačené do podlahy, posuňte prehnuté ručník pod túto plochu.
dôležité informácie
Pre tieto jednoduché jogy predstavuje pre väčšiu hýždeň efektívne pracovať, nezabudnite si zovreť svoje zadné svaly, zatiaľ čo v póze. Vaše glutety obsahujú jednu z najväčších svalových skupín vo vašom tele. Pracujte svoje tupé svaly každý druhý deň, aby ste dosiahli maximálny účinok.
