Možno si myslíte, že všetok tuk je vytvorený rovnaký, ale nie je to tak. Podkožný tuk je to, čo ste zovreli okolo svojho žalúdka, bokov, stehien a gluteí. Podkožný tuk sa považuje za menej nebezpečný ako viscerálny tuk, ktorý sa nachádza vo vašom tele, okolo brucha a vnútorných orgánov. Viscerálny tuk zvyšuje riziko vážnych zdravotných komplikácií a ochorení, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Hovorte svojmu lekárovi o určení správnej stravy a plánu cvičenia, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu súčasnému zdravotnému stavu.
Krok 1
Odstráňte rýchle občerstvenie a nezdravé občerstvenie ako čipy, sušienky, šišky a cukrovinky. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Znížte množstvo kalórií vo vašej strave. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám; preto, aby ste stratili 1 kg tuku týždenne, musíte vypiť 500 kalórií denne z vašej bežnej potrebnej dávky. Odstráňte rýchle občerstvenie a nezdravé občerstvenie ako čipy, sušienky, šišky a cukrovinky.
Krok 2
Jedzte zdravú, dobre vyváženú stravu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jedzte zdravú, vyváženú stravu plnú ovocia, zeleniny a celých zŕn.
Krok 3
Ak si nie ste istí, čo tvorí veľkosť porcie, umiestnite jedlo na menšiu dosku. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Venujte pozornosť veľkosti porcií. Vyberte veľký nápoj malého rozsahu, keď ste v reštaurácii alebo v kaviarni. Doma si dávajte pozor na výživové štítky, pretože vysvetľujú, koľko kalórií, sodíka, cukru a tuku sa nachádza v jednej dávke jedla. Ak si nie ste istí, čo tvorí veľkosť porcie, umiestnite jedlo na menšiu dosku.
Krok 4
Znížte nasiaknuté nápoje. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Znížte nasiaknuté nápoje. Pitie jedného 20-oz. fľaša sódy denne môže baliť až do 26 libier. tuku na tele v priebehu jedného roka. Nahraďte sodovky, latte a energetické nápoje vodou. Pridajte stlačenie citróna alebo vápna, ak nemáte chuť na vodu alebo skúsiť vodu z vody.
Krok 5
Cvičenie. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Cvičenie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby sa dospelí vo veku 18 až 64 rokov zúčastňovali na 150 minútach stredne intenzívnej telesnej aktivity týždenne. Choďte do posilňovne, na bicykli alebo na plávanie. Organizácia tiež odporúča posilňovacie aktivity najmenej dva dni v týždni.
Krok 6
Stres menej. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stres menej. Chronický stres stavia vaše telo do režimu "boja alebo let", čím sa znižuje váš metabolizmus a zvyšuje sa množstvo tuku, ktoré ukladá telo. Môže tiež spôsobiť prejedanie. Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres a napätie. Zoznámte sa s hlbokými dýchacími technikami, zaoberajte sa jogou alebo napíšte časopis.
Krok 7
Spať viac. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Spať viac. Nedostal dostatočné množstvo odpočinku, môže spomaliť váš metabolizmus a viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Získajte aspoň sedem až osem hodín spánku za noc.
