Národné inštitúty zdravotníctva USA klasifikujú horčík ako "základný minerál pre ľudskú výživu". Mnohí ľudia však nedostávajú dostatok. Výskum ukazuje, že nedostatok horčíka môže mať vážne dôsledky, vrátane nízkeho serotonínu. To je pravda: nedostatok horčíka vás môže zarmútiť. Horčík a serotonín nielen pomáhajú regulovať vašu náladu, ale môžu tiež ovplyvniť vašu fyziológiu spôsobmi, akými ste si neuvedomili.
Význam horčíka
Horčík je minerál nachádzajúci sa v tmavej zelenej zelenine, plodoch, orechoch, strukovinách a celých zrnách. Poskytuje dôležité funkcie v tele, vrátane funkcie svalov a enzýmov a produkciu bielkovín. Pomáha tiež pri konverzii tryptofánu, aminokyseliny, na neurotransmiter serotonínu. Ak zneužívate alkohol alebo máte zlú diétu, môžete mať nedostatok horčíka, ktorý môže mať za následok nízke hladiny serotonínu.
Funkcia serotonínu
Serotonín je neurotransmiter, čo znamená, že vysiela signály z mozgu do tela. Podľa Hypoglycemic Health Association of Australia, serotonín "vyjadruje pozitívne pocity sýtosti, spokojnosti a oddychu." Pomáha tiež regulovať chuť do jedla a ovplyvňuje spánkové cykly. Nedostatok serotonínu môže viesť k depresii, poruchám príjmu potravy a pravdepodobne nespavosti. Zdá sa, že súvisí aj s migrénovými bolesťami hlavy. Počas migrény sú hladiny serotonínu veľmi nízke, čo teoreticky spôsobuje zápal a podráždenie. To môže byť pôvodom bolesti migrény, pulzujúcej bolesti, nevoľnosti a skreslené videnie alebo reč.
Horčík a migréna
Ak je teoretické prepojenie medzi serotonínom a migrénou pravdivé, potom je horčík logickou liečbou chronického postihnutia. V článku z roku 1999, ktorý uverejnilo Ministerstvo poľnohospodárstva USA, sa skúmalo spojenie horčíka a migrény. Asi polovica pacientov trpiacich migrénou má nízke hladiny horčíka v krvi, tvrdil článok. V nemeckej štúdii sa zistilo, že denné doplnky horčíka spôsobili 41,6-percentný pokles migrenóznej frekvencie a výrazný pokles intenzity. Ich záverom bolo, že vysoká dávka horčíka je účinná liečba migrény.
Predmenštruačný syndróm
Horčík a serotonín sa tiež skúmali vo vzťahu k predmenštruačnému syndrómu alebo PMS, zhromaždeniu symptómov, ktoré postihujú ženy pred začiatkom ich mesačného obdobia. Štúdia z roku 1991 zistila, že ženy, ktoré užívali doplnky horčíka dva týždne predtým, zažili menej bolesti a výrazne menej negatívnych náladových zmien. Autori štúdie odporúčajú suplementáciu horčíka ako účinnú a bezpečnú liečbu PMS.
Odporúčania pre odborníkov
Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú, aby dospelý muž dostal najmenej 400 mg horčíka denne a ženy by mali mať aspoň 310 mg denne. Horčík je prirodzene hojný v rôznych potravinách, ale aj perorálne doplnky môžu pomôcť, ak je váš príjem nízky. Veľmi veľké dávky horčíka môžu byť nebezpečné, ale to je zriedkavé. Namiesto toho sa zamerajte na získanie dostatku horčíka, aby ste zabezpečili vašu dobrú náladu a zdravú chuť zo dňa na deň.
