Aby ste získali čo najväčší úžitok z cvičenia, musíte počúvať svoje telo. Ak začnete pociťovať nepríjemnosť počas tréningu alebo po ňom, môže to byť na vine niekoľko faktorov. Mohli ste trpieť hypoglykémiou, ku ktorej dochádza vtedy, keď dôjde k poklesu hladiny glukózy v krvi alebo dehydratácii. Nepríjemnosti môžu byť tiež spôsobené príliš tvrdou prácou alebo zvýšenou intenzitou bez správneho zahrievania. Začlenením niekoľkých ďalších krokov pred tréningom a počas tréningu môžete zabrániť tomu, aby ste pocit nepríjemného pocitu, ktorý trpí po cvičení.
Prevencia hypoglykémie
Krok 1
Jedzte raňajky, ak cvičíte ráno. V ideálnom prípade by raňajky mali byť jedené jednu až dve hodiny pred cvičením. Ak to nie je voľba, jedzte ľahké raňajky s vysokým obsahom sacharidov, ako napríklad banán alebo celozrnný toast.
Krok 2
Občerstvenie priamo pred tréningom alebo počas jeho tréningu. Jogurt, energetické tyčinky, granola bary, sušienky s arašidovým maslom alebo čerstvým ovocím sú všetko vynikajúce pre tréningové občerstvenie.
Krok 3
Vychutnajte si post-tréningové občerstvenie, ako napríklad strúhaný syr a sušienky, jogurt a ovocie, orechy alebo sendvič na arašidové maslo. Pokiaľ je to možné, do dvoch hodín po cvičení jesť vyvážené jedlo obsahujúce proteín, škrob a zeleninu.
Zostaňte hydratovaný
Krok 1
Pite 3 až 8 uncí vody každých 15 až 20 minút počas cvičenia, keď cvičíte 60 minút alebo menej. Tento tip, ktorý odporúča Americká škola športovej medicíny, je potrebný pre optimálnu hydratáciu počas cvičenia.
Krok 2
Spotrebujte 8 až 12 uncí vody 10 až 15 minút pred tréningom. Americká škola športovej medicíny vysvetľuje, že to pomáha zaistiť, aby ste boli hydratovaní pred tréningom.
Krok 3
Vyberte športový nápoj, ak cvičíte viac ako 60 minút. To nielen zvyšuje hydratáciu, ale poskytuje aj telu potrebné elektrolyty a sacharidy. Americká škola športového lekárstva odporúča piť 3 až 8 uncí športového nápoja každých 15 až 20 minút počas cvičenia.
Počúvajte svoje telo
Krok 1
Zabráňte preťaženiu tým, že venujete pozornosť vášmu telu. Ak sa začnete cítiť nerozvážne, urobte si prestávku.
Krok 2
Zachovajte optimálnu cieľovú srdcovú frekvenciu, ktorá je vo všeobecnosti 50 až 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. ACE Fit ponúka online kalkulačku tepovej frekvencie, ktorá vám pomôže začať, ak potrebujete zistiť cieľovú zónu tepovej frekvencie.
Krok 3
Zahrejte a ochlaďte na začiatku a na konci každého tréningu. Vaše zahrievanie by malo pozostávať najmenej z piatich minút pomalého pohybu pred pomalým budovaním až po požadovanú úroveň intenzity. Päťminútové vychladnutie sa odporúča po ukončení práce na stabilizáciu srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
Krok 4
Začnite pomaly, ak ste cvičení nový. Každý deň vykonajte niekoľko minút aeróbneho cvičenia s nízkou intenzitou, ako je chôdza. Keď zvyšujete svoju kondíciu, postupne predlžujte čas strávený na cvičení.
