Policajti trénujú na policajnej akadémii, aby sa naučili zručnosti, ktoré potrebujú. Program SUNY kantonskej akadémie napríklad učí administratívne postupy; spravodlivosť; základné právo; hliadkové funkcie / postupy vrátane prepravy a vyšetrovania; komunikačné zručnosti, kontrola davu, núdzová medicína a manažment kritických incidentov; K-9 hliadka, zákony na prevenciu samovraždy a zákony na kontrolu alkoholických nápojov; a nakoniec, fyzickú kondíciu a wellness. Rekruteli musia absolvovať test fyzickej zdatnosti alebo PFT, aby absolvovali policajnú akadémiu.
Pre-Academy tréningy
Je dôležitý správny tvar tlačenia. Military.com ponúka tréningový plán, ktorý vás pripraví na akadémiu fitness; plán zahŕňa vyťahovanie, push-up, sit-up a beh.
Metóda pull-up pyramídy vytvára silu a vytrvalosť. Začnite s jedným vyťahovaním. Rest. Potom vykonajte dve vytiahnutie. Rest. Pokračujte v práci s troma, štyrmi, piatimi a tak ďalej, až kým nebudete môcť urobiť žiadne ďalšie vytiahnutie pred odpočívaním. Opakujte postup opačným smerom, maximálnym počtom, odpočívaním, vykonaním menej, odpočívaním a pokračovaním, kým nedosiahnete jeden. Ďalej urobte päť jedno-minútových sád toľkých push-upov, ako môžete, pričom ruky držte tesne mimo šírku ramien. Posilnite si brucho tým, že v každej sade vykonáte päť 30-sekundových sád o 20 sit-upoch.
Military.com tiež navrhuje "Four Mile Track Workout" na zvýšenie vytrvalosti. Prejdite jednu míľu za sedem až osem minút, urobte tri sady šprintu 1/4 míle, jogujte 1/4 míle za minútu a 45 sekúnd, pokračujte šiestimi sériami sprinteniek 1/8 míle a skončte 1/8 minútu po 1 minúte.
Cvičenie v akadémii
Náborový personál v tréningovom programe policajnej akadémie Santa Rosa Junior College beží v priemere asi 90 míľ počas celej mesačnej tréningovej periódy, zvyčajne vo vzdialenosti 1 1/2 až 4 míle, alebo 20 až 40 minút, dvakrát alebo trikrát týždeň. Študenti sa každý deň zahrievajú asi 80 push-upmi a 250 drvinami a pravidelne pracujú s prístrojmi s hmotnosťou na zvýšenie pevnosti hornej časti tela. Ak chcete vybudovať svoju rýchlosť a silu, niekedy bežia aj šprinty. Cvičenie sa líši podľa akadémie; veľa škôl publikuje na svojich webových stránkach predakademické a rozvrhové tréningy.
Postakademické tréningy
Ovládanie davu, hliadka a iné fyzicky namáhavé úlohy znamenajú, že dôstojníci musia zostať vo svojom tvare. Podľa policajného spoja policajti potrebujú flexibilitu, aby mohli efektívne pracovať v práci. Miesto odporúča každodenné cvičenie, počas ktorého budete držať každý úsek počas inhalácie a vydychovať hlboko štyri až päťkrát. Strečte stehná, spodnú časť chrbta a hamstringy počas celého dňa, aby ste sa vyhli zraneniu, ak sa po hodinách sedenia budete musieť rýchlo pohybovať.
Police Link tiež odporúča, aby pyramídový plán a superset PT pre post-academy dôstojníkov zostali v tvare. Pyramídový plán udržiava kondíciu vďaka vyťahovaniu, posadzaniu a posúvaniu vo vzrastajúcom počte, podobne ako pyramídový rozťahovací plán v sekcii 1. Akonáhle budete môcť dokončiť 36 vyťahov, 72 push-upov a 108 sit-upov , zvýšiť počet krokov hore do pyramídy, kým neukončíte celkovo 100 vytiahnutí, 200 push-upov a 300 sit-upov.
Nadstavba PT vyžaduje opakované sady cvičení bez odpočinku. Vytvorte si svoju silu, kým nebudete môcť dokončiť nasledujúcich 10 krát za sebou bez oddychu: päť až desať vytiahnutí, 10 push-upov, 10 sit-upov, 10 širokých push-upov a 10 reverzných chvostov. Ak chcete pridať kardiologický prínos, spustite každú sadu s 10 až 20 skokmi. Celý tréning trvá asi 20 minút.
