Môžete poďakovať rodičom za tvar štvorcového tela - a pravdepodobne to nemôžete zmeniť. Je však možné vyzdvihnúť určité funkcie a vyzdvihnúť ostatné javí štíhlejší v páse.
Žiadne špecifické cvičenie alebo strava nezmení určitú časť tela. Môžete schudnúť a mať menší štvorcový tvar tela, ale budete pravdepodobne stále trochu štvorcový. Čo môžete urobiť, je však vyhnúť cvičenie, ktoré pridávajú hromadne do vášho pasu, zatiaľ čo sa zameriava na tie, ktoré prinášajú rozmer ramená a boky.
Definujte štvorcové telo
Máte štvorcový tvar tela, ak máte:
- podobné veľké horné a dolné polovičky vášho tela
- malá oblasť hrudníka / busty
- malá definícia pásu
- ploché boky a zadok
- hrudník a ramená, ktoré vytvárajú priamku
Vyhýbajte sa prekrveným oblúkom
Zatiaľ čo nemôžete skutočne zmeniť tvar tela, môžete prispieť k štvorcovitému vzhľadu tým, že nadmerne trénujete svoje oblúky. Tieto svaly na bokoch brucha sú zodpovedné za bočné ohýbanie a otáčanie.
Pre tých, ktorí majú tendenciu k tvaru štvorcového tvaru, svalnaté oblúky zahustia váš pás, takže sa zdá byť štvorcový. Urobenie bočných ohybov a cvičení s rotačnými cvičením so zvýšeným odporom vytvára šikmé svaly a môže veľmi prispieť k vášmu štvorcový vzhľad.
Ak chcete získať menšie pásy, nemusíte preskočiť šikmé tréningy úplne, pretože sú dôležité pre vaše celkové zdravie jadra. Držte sa nepodľahlých šikmých pohybov, ako sú napríklad drvenie bicyklov a bočné dosky, len dvakrát týždenne.
Trénujte svoj priečny abdominis
Nemôžete meniť kostnú štruktúru, ale môžete vycvičiť pás, aby ste vyzerali menšie pred sebou, takže nie ste úplne tak pri pohľade zboku. Urobte tak tonizovaním priečneho brucha, hlbokým vnútorným ab svalom zodpovedným za dobrú držanie tela, celkovú jadrovú silu a držanie orgánov tesne vo vašom trupu.
Poloha paluby a všetky jeho zmeny sú efektívne cvočky priečneho brucha. Žalúdočná dutina, v ktorej sedíte, stojíte alebo ležte a držte si brušné tlačidlo pevne pritiahnuté k chrbtici 10 až 30 sekúnd naraz, je ďalší spôsob, ako skutočne upevniť sval.
Vytvorte ilúziu kriviek
Zatiaľ čo sa môžete vyhnúť nadmernému rozvoju oblúkov a trénovať priečny brušný útvar, nemôžete odtlačiť mäso z vašich strán. Čo môžete urobiť, je vybudovať sval na ramenách a bokoch, aby vám pomery, ktoré sa zdajú krivky.
Strata tuku z určitej oblasti nie je možná, ale môžete vyvinúť svaly pomocou špecifických, pravidelne vykonávaných cvičení. Napríklad, postavte si korisť a boky s lunges, drepy a deadlifts. Bonus? Tieto pohyby tiež používajú vaše jadro na stabilizáciu, takže nemusíte stráviť toľko času venovaného špecializovanému jadru, ktoré blokuje váš pás.
Ako získať tenký pás s tvarom štvorcového tvaru Foto kredit: Kosamtu / iStock / Getty Images Široké, tvarované ramená a definovaný horný chrbát vytvárajú ilúziu tenšieho pásu. Vykonajte pohyby, ako je vojenská tlač, laťky, zadné deltoidné lietadlá a postranné zvýšenie časti vášho tréningového programu.
Strata extra tuku
Ako si pravdepodobne uvedomíte, straty extra telesného tuku môže znížiť váš pás. Zdravá diéta kontrolovaná diéta spárovaná s minimálne 250 minútami stredne náročného týždenného cvičenia môže viesť k významnej strate hmotnosti.
Zamerajte sa na to, aby ste stratili udržateľné a bezpečné 1 až 2 libry za týždeň av závislosti od toho, koľko ďalšej budete nosiť, očakávajte, že v priebehu niekoľkých mesiacov zažije štíhlejší pás.
