Mnoho faktorov ovplyvňuje, koľko váhy strácate každý týždeň, vrátane vašej počiatočnej hmotnosti, úrovne aktivity, génov, potravín, ktoré jesť - aj vášho veku. Keď pochopíte základné fakty o strate hmotnosti, budete však schopní určiť, koľko cvičení musíte vykonať každý deň, aby ste videli výsledky.
Kalórie a kalórie
Aby ste schudli, musíte jesť menej kalórií, ako používate, alebo používať viac kalórií, ako ste jesť. Týmto spôsobom je vaše telo nútené získať energiu z tukových zásob okolo vášho tela a vaša váha sa zníži. Vyžaduje sa 3 500 kalórií, aby ste dosiahli 1 libru. Ak stratíte 1 libier týždenne, budete musieť spáliť viac ako 3 500 kalórií, než budete jesť.
Odporúčanie pri cvičení
Zdravý dospelý, ktorý môže tréning vykonávať len trikrát týždenne, by sa mal zúčastniť najmenej 20 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia a niekoľkokrát posilňovacieho tréningu dvakrát týždenne. Toto je minimálne množstvo cvičenia potrebného na udržanie vašej aktuálnej úrovne zdravia. Ak chcete zvýšiť chudnutie, zvýšiť množstvo času, ktorý strávite tým, že robíte kardiovaskulárne cvičenie.
Cvičenie s nízkou až strednou intenzitou
Ak máte v pláne vykonať cvičenie s nízkou až strednou intenzitou trikrát týždenne, spálíte menej kalórií v určitej dobe. Zostanete menej váhu ako vysoko intenzívny tréning. Vykonanie 30 minút s nižšou intenzitou aeróbneho tréningu spôsobí spálenie 200 kalórií. Tanec v tanečnom centre spaľuje 219 kalórií za hodinu u niekoho, kto váži 160 libier. a 273 kalórií v niekoho, kto váži 200 libier. Ak chcete maximalizovať rutinné cvičenie a spáliť najviac tukov, predĺžte čas, ktorý každý deň pracujete.
Intenzívna aktivita
Úsilná aktivita vám pomôže spáliť viac tuku v kratšom čase. Čoraz intenzívnejšia aktivita vám môže pomôcť, ak je váš tréning obmedzený iba na tri dni v týždni. Niekto, ktorý váži 160 libier. a beží pri 8 mph spaľuje 986 kalórií každú hodinu. Iná osoba, ktorá váži 200 libier. stratí až 1 229 kalórií každú hodinu bežiacu pri 8 mph. Takže, ak váži 160 libier. a bežte s touto rýchlosťou na hodinu trikrát týždenne, budete mať takmer taký týždeň stratu 1 libra, pokiaľ váš príjem kalórií zostane rozumný.
Sensible Diet
Ak cvičíte len trikrát týždenne a chcú schudnúť, môže byť pre vás dôležité jesť zdravú a rozumnú stravu, aby ste znížili celkový príjem kalórií. Dokonca aj keď ste znížili len 300 kalórií denne z vašej stravy, uvidíte rýchlejšie výsledky chudnutia ako pri cvičení samotnom.
