Chakra v krku alebo čakra Vishuddha je piatou z týchto siedmich energetických centier, ktoré sa rozprávali vo vašom tele. Ovplyvňujú vás fyzicky aj emocionálne, pričom hrdlo je vlastné vašej schopnosti komunikovať so sebou a s vonkajším svetom.
Nedostatky v chróme v hrdle môžu byť pre vás ťažké hovoriť vašou pravdou. S blokovanou chakrou v hrdle môžete mať problémy s verejným hovorením alebo hovoriť "nie", keď máte príliš veľa na tanieri. Čokoľvek, čo obklopuje váš hlas, závisí od zdravia tejto čakry - takže aj ten prípad laryngitídy môže odhaliť nedostatky. Táto čakra tiež ovplyvňuje Vašu štítnu žľazu a bolesti krku alebo ramien, rovnako ako problémy čeľuste alebo uši.
Množstvo rôznych jogových postáv vám pomôže vyvážiť chakru v krku, aby ste cítili, že môžete lepšie komunikovať s vašou kreativitou a požiadať o to, čo potrebujete. Mimo jogy prijmite stratégie stimulujúce piatu čakru, ako je bzučanie v sprche, čítanie nahlas alebo obklopenie sa v modrej farbe.
Zahrievanie predstavuje
Predtým, ako vstúpite do niektorých zložitejších postáv, ktoré sa týkajú hrdla, zahrejte svoje telo a svoj dych niekoľkými krčkami. Potom sa prebudíte na chrbticu so zvlnenou kravou a mačkou:
- Sadnite si so skríženými nohami a rukami na kolenách.
- Otvorte hrudník a hrdlo na strop pri inhalovaní.
- Exhale, ponorte bradu do hrudníka a zakryte chrbát ako písmeno C.
- Striedajte medzi dvoma pre päť až desať kolies dychu.
ťava
Camel pose predstavuje dramatický oblúk v chrbte. Nie každý má flexibilitu bedra a chrbta, aby sa dotkol ich päty - tak držte ruky na chrbte, ak je to pohodlnejšie.
Camel otvára krk a srdcové čakry. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Ak chcete vykonať Camel:
- Posaďte sa na svoje holenie. Zdvihnite zadok od podlahy tak, aby ste stáli na kolenách.
- Položte ruky na malú časť chrbta. Inhalať a oblúkovať dozadu. Predstavte si, že predná časť vášho tela zdvíha a smeruje nahor.
- Dotknite sa ruky k podpätku, ak je to možné. Nechajte hrdlo otvoriť smerom k stropu. Choďte iba tak ďaleko, ako môžete, a uistite sa, že máte vždy schopnosť dýchať a prehltnúť. Držte päť až desať dychov.
Most
Most póza sa tiež zameriava na vašu chakru v krku, ale pomocou trochu kompresie do oblasti. Keď si zastrčíš bradu, aby si chránila krk v póze, stimuluješ čakru.
Ak chcete vykonať most:
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami vysadenými hlbokými odstupmi.
- Zdvihnite zadok od podlahy a vytvorte oblúk z kolená na ramená. Nakreslite si bradu mierne smerom k hrudi, aby ste otvorili zadnú časť krku.
- Prejdite si ramená pod zády a zatvorte ruky alebo chyťte členky, aby ste zdôraznili oblúk. Držte niekoľko dychov.
Ramenný stojan
Ramenný stojan je stredne pokročilý, takže ho môžete vykonávať len vtedy, ak ste dobre vycvičený alebo pod vedením certifikovaného inštruktora jogy. Ak máte problémy s krkom alebo ramenami, ako je herniovaný krčný disk, preskočte to úplne.
Ramenný stojan, ako Bridge, stimuluje chakru hrdla kompresiou.
Podporujte boky v ramennom stojane. Foto kredit: annamoskvina / iStock / Getty Images Vykonať rameno:
- Ležať na chrbte a zdvihnite nohy hore k stropu.
- Zdvihnite chrbát bokov z rohože a podporte horné zadky svojimi dlaňami.
- Umiestnite prsty na strop, keď sa pokúsite vyrovnať nohy, nohy a ramená v jednej línii. Držte 10 až 20 dychov.
pluh
Pluh je prirodzený postup od ramenného stojana. Ak rameno nie je pre vás správne kvôli vašej úrovni pohodlia s jogou alebo fyzickými hranicami, prejdite na túto pozíciu.
Plouh poskytuje najväčšiu kompresiu vášho hrdla z akéhokoľvek krku stimulujúceho pózu. Keď ste v nej, nemôžete pomôcť, ale sústrediť svoju energiu tam.
Pluh prináša veľa zamerania na chakru v krku. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Robiť Pluh:
- Od ramenného stánku, držte svoj pohľad na brucho a nechajte nohy spadnúť za vašu hlavu.
- Nech sa prsty dotknú podlahy, ak je to možné; nohy by mali zostať rovno.
- Držte ruky na podpore dolnej časti chrbta, ale ak sa vaše nohy ľahko dotýkajú podlahy a cítite sa pod kontrolou, vytiahnite ruky na podložku pod bokmi.
Rybia póza otvorí vašu chakru v krku. Foto kredit: deeepblue / iStock / Getty Images ryby
Rybia póza otvára chakru v krku, na rozdiel od jej kompresie. To poskytuje energetickú a fyzickú rovnováhu.
Vykonať ryby:
- Ležať na chrbte s nohami roztiahnutými. Ohnite si lakte a držte svoje ruky vedľa rebier.
- Zatlačte si lakte, aby ste zdvihli hrudník, ramená a hlavu z rohože. Pomaly zakrúte hrudník smerom k stropu a nechajte svoju hlavu spadnúť.
- Ak máte otvorenosť na krku a chrbtici, vaša hlava sa môže dotýkať podlahy. Dýchajte tu päť až desať dych.
