Po kariére v zákulisí ako kadeřavička v takých filmoch ako "The Dark Knight Rises", "Supergirl" a "X-Men", Jessie Graffová sa v roku 2013 začala hýbať, lezúť a skákať si cestu do amerických sŕdc tým, Ninja Warrior. "V nadväznosti na to zabila v finále série 2016 a odišla ďalej na ihrisku ako akákoľvek žena a veľa mužov a skončila celkovo druhá.
Môžete jej dať tajomstvá úspechu do práce vo vašom živote? Myslíme si to, kobylka. sladký-život.klub chytil s Graff na espnW žien + športový summit sa dozvedieť o jej fitness rutinné (po niekoľkých minútach fangirling). Či už hľadáte podporu, zlepšíte prevádzkové časy, alebo ak budete zajtra efektívnejšie v živote, ako ste boli dnes, postupujte podľa pokynov Graffa.
1. Skúste nové veci.
Predtým, ako zasiahla naše malé obrazovky na "americkú ninja bojovník", tvrdo pracujúca hollywoodská kaskadérka tvrdí, že naozaj nevedela, čo to bolo. "Videl som to na pláži asi 12 blokov od môjho domu. Vyskúšal som si rozmar a mal som len týždeň upozornenie, že som bol konkurenčný. "
Tak ako to fungovalo? "Všetci boli takí pekní a bol to výbuch. Myslel som si: "To by bolo zábavné trénovať na jeden deň." "
Jej práca ako profesionálna stuntwoman pripravila Jessieho Graffa dobre na jej tréning, aby mohla konkurovať americkému bojovníkovi ninja. Fotografický kredit: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images Táto myšlienka sa stala skutočnosťou, keď bol Graff odložený vážnym poranením kolena počas hodiny tae kwon do tesne pred sezónou šiestej "americkej Ninja Warrior". "Vedel som, že som mal 12 mesiacov zotavenia. Mohol by som pokračovať v štúdiu kúskov a sledovaní videí, ale bolo by tak ťažké ísť tak dlho bez toho, aby som dokázala fyzicky robiť to, o čo som sa vzdelával, "hovorí. "Potreboval som nový cieľ, ktorý by ma držal v kontexte."
Graff si zaujal "americký bojovník Ninja Warrior" a začal trénovať všetko, čo dokáže, a zároveň chrániť zranenú nohu.
Toto odhodlanie sa zlepšovať a stretnutie s osudom na pláži urobilo z Graffa to, čo je dnes - skutočným superhrdinom a vzorom pre ženy a dievčatá (a mužov) na celom svete.
Takže buďte pripravení na nečakané výzvy. Bude na vás, aby ste z nich najviac využili.
Na ceny Primetime Emmy Jessie Graff udeľuje pózu, ktorá poukazuje na jej atleticizmus a zmysel pre humor. Foto kredit: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images 2. Zostavte svoju podpornú skupinu.
Keď Graff súťaží, budete počuť hlasy ženských konkurentov, ktorí sa budú cítiť oveľa hlasnejšie ako muži. "Naučili sme sa veľa tým, že sme spoločne trénovali, a všetci sa viac bavíme, keď sa učia a učia sa navzájom," hovorí.
Toto priateľstvo drží Graffa, aj keď je mimo hru. "Keď im pomáhate trénovať a pomáhajú vám vycvičiť, máte oveľa viac investícií do toho, ako sa im dobre darí," hovorí. "Aj keď mám zlý deň, môžem rozveseliť svojich priateľov a sledovať, ako robia úžasné veci."
Kultivujte podobný vzájomný postoj medzi vašou posádkou a váš výkon sa môže zlepšiť rýchlejšie, ako ste si mohli predstaviť. V telocvični si priatelia vďaka svojmu obľúbenému cooldownu vedú. V kancelárii sa opýtajte svojho spolupracovníka, ako prišiel s tým skvelým projektovým nápadom. Zdieľajte zručnosti a povzbudenie.
3. Nedovoľte, aby vás ostatní definovali.
To je veľký pre Graffa, ktorý vždy chcel byť silným, Xena Warrior Princess-typu. Ale dostala tlak od Hollywoodu a sociálnych médií, aby bola tenšia.
"Keď som dostatočne silný na to, aby som urobil väčšie veci, dostanem väčšie svaly. Cítim sa skvele, ale potom sa ukážem za prácou a oddelenie šatní bude ako: "Ste oveľa väčší ako herečka," hovorí Graff. "Môže to byť úder do vašej sebadôvery, aby vás títo ľudia porovnávali. Vidieť toľko pozitívnych reakcií od "Ninja Warrior" a učiť sa byť ako, "Takto to vyzerám", bolo tak oslobodzujúce. "
Graff sa tiež zaoberá potenciálne škodlivými komentármi o sociálnych médiách. Jeden muž povedal: "To je skvelé, jednoducho sa nestanú príliš objemné. Ženy by nemali byť objemné. "
"Je to naozaj veľmi ťažké pre ženy, aby sa objemné," hovorí Graff. "Viete, koľko žien sa vyhýbalo silnému tréningu a bolo slabšie, len preto, že sa obávali, že sa zhoršia? Hovoril som mu, že to dobre počujem, ale prosím, aby som to nikdy nepovedal, pretože nechcem, aby sa niekto cítil zmätený, pretože si myslia, že musia vyzerať určitým spôsobom. "
Jessie Graffová si podmaní prekážku známu ako schod ďakuja počas sezóny sedem finále. Fotografický kredit: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. Snažte sa lepšie - aj keď je to len málo.
Môžete mať zmysel, že Graff nemá nedostatočnú sebapointáciu, a mali by ste pravdu. Ale niekoľko dní, najmä počas jej zotavovania z poranenia kolena, pohyb vpred neznamenal zmenu múrov alebo nastavenie záznamov. To len znamenalo snažiť sa tvrdo a byť trochu lepšie každý deň.
"Nastavil som kritériá. Koľko stiahnutí môžem urobiť? Šesť. OK, budúci týždeň musím urobiť sedem, "vysvetľuje Graff. "Ja som sa len snažil, aby som porazil tieto kritériá v každom malom náhodnom výkone, ktorý som vytvoril pre seba, či už bola to pištoľou na zdravé nohy alebo na rovnováhu na prstoch. To ma udržalo tak zábavné a pocit, že som sa v tejto dobe cítil tak slabý. "
Koľko stiahnutí urobil Graff včera? Tridsať jedna, hovorí.
Časť úspechu Jessie Graffovej pochádza z toho, že si odpočinúte, aby sme sa bavili a načerpali.Fotografický kredit: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images 5. Nepretrhajte celý čas.
Graff hovorí, že trénovala mimoriadne tvrdo, ale so skúsenosťami sa dozvedela, že oddychovanie tu a tam a plné odpočívanie na jej "vypnutých" dňoch robí vo svete veľký rozdiel.
Sledujte jej vedenie: Vezmite si pauzu a vráťte sa k obnovenej výzve. Pretože dokonca superhrdinovia potrebujú prestávku každú chvíľu.
Co si myslis?
Kto je váš model? Pozeráš sa na "americký bojovník ninja"? Už ste niekedy chceli byť kaskadérka alebo kaskadérka? Zdieľajte svoje myšlienky v komentároch.
Ďalšie správy od Amy Rushlow.
