Triceps svaly, ktoré sa nachádzajú na chrbtovej strane hornej časti paže, sú používané v tandeme s biceps narovnať a ohnúť ruku v lakti. Keď ohýbate lakeť, vaše bicepsové kontrakty a triceps sa predlžujú. Keď narovnáte svoju ruku, vaše tricepsové kontrakty a vaše bicepsy sa predlžujú. V dôsledku toho budú všetky plávanie mŕtvice, ktorý zahŕňa ohýbanie a rovnanie ramien pracovať vaše triceps.
počet prechádzanie
Predné prechádzať, alebo freestyle, patrí medzi najefektívnejšie plavecké zdvihy pre rýchlosť. Plavec používa nohy v chvenie. Ruky sa pohybujú cyklickým pohybom, striedavo vychádzajúc z vody, dosahujúc dopredu a ťahaním späť cez vodu, poháňajúc plavca dopredu. Keď sa ramená nepretržite pohybujú medzi ohnutou a predĺženou polohou, plavec používa biceps a triceps vyváženým spôsobom. V dôsledku toho sa svalový pár rozvíja rovnomerne, užitočný pre celkovú koordináciu, ako aj vyváženejšiu postavu. Pre spätné prehliadanie plavčík používa podobný zdvih a rovnaký kop, ale smeruje nahor.
Zdvih nízkej intenzity
Pri vyváženom tréningu môžete kombinovať intenzívne zdvihy, napríklad prechádzať, s alternatívami s nižšou intenzitou. Späť používa aj triceps a biceps, ale má predĺženú klznú fázu, počas ktorej spočíva plavec. Kick je trochu odlišný od toho, ktorý sa používa pri prechádzaní, známy ako kopanie biča. Ramená sú mierne vyššie ako ramená a tlačia sa smerom k bokom, predĺžené, v koordinácii s kopom. Sidestroke má tiež fázu zdržania zdvihu. Plavec je umiestnený smerom do strán, čo je užitočná mŕtvica pre plavcov. Predné rameno potiahne vodu, keď zadné rameno zatlačí. Ak chcete pracovať ľavé a pravé rameno rovnomerne, striedajte strany za párny počet kôl.
prsia
Ak chcete urobiť prsia, plavec začína s ramenami ohnuté, pred telom, s dlhými palmami a prstami smerujúcimi dopredu, mierne nad hlavou. Keď sa ramená narovnávajú pred plavcom, ruky sa oddelia a dlane smerujú von. Odtiaľ sa plavec tiahne dozadu v širokom oblúku a poháňa telo dopredu. Pokaždé, keď sa narovnávajú zbrane, zmluva tricepsu.
Všeobecné výhody
Je možné praktizovať rovnaké pohyby bicepsu a tricepsov v telocvični, s cvičeniami, ktoré jemne zameriavajú váš tréning na jednotlivé svaly. Ale ak hľadáte trénovať celé telo spolu s bicepsom a tricepsom, plávanie ponúka vyvážený prostriedok celotelového svalového tréningu spolu s kardiovaskulárnym cvičením. Presunutie tela cez vodu vyžaduje, aby svaly pracovali viac ako na zemi, pretože vodná odolnosť je približne 12-násobne vyššia ako vzduch, podľa Rice University Recreation & Wellness Center.
