Hoci je to často najlepšie, aby si vaše základné živiny z jedla celých potravín, bielkoviny kokteily môžu ponúknuť rýchle, nízkokalorické voľby, čo je lepšie ako preskočiť jedlo. Napriek tomu, že väčšina proteínových koktailov obsahuje 200 až 400 kalórií, nie sú magickou strkou na stratu hmotnosti. Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste vypálili viac kalórií ako ste konzumovali a dodatočné 400 kalórií denne z trepania nemusí nutne pomôcť. Preto je najlepšie použiť proteínový chlieb ako náhradu jedla.
Krok 1
Vymeňte raňajky s proteínovým chvením. Mnoho ľudí preskočiť raňajky snáď v snahe znížiť kalórií, alebo preto, že ráno môžu byť hektické a nemusí cítiť hlad. Jedenie raňajky vám dodá energiu, prebúdza váš metabolizmus a znižuje hlad po neskoršom dni. Štúdia z časopisu Journal of Adolescent Health ukázala, že preskočenie raňajok môže skutočne viesť k prírastku hmotnosti u ľudí vo veku 11 až 27 rokov. Konzumujte konzumáciu bielkovín na raňajky a na zvyšok vášho dňa budete na správnej ceste.
Krok 2
Vyberte proteínový chlieb, ktorý neobsahuje pridané cukry. Pretože vaše chvenie nahrádza jedlo, chcete sa uistiť, že má rovnaké živiny, ktoré by ste inak dostali z dobre vyváženého jedla. Bielkovinové koktaily, ktoré sú z mlieka alebo srvátky na báze mlieka, obsahujú prírodné cukry, ktoré vaše telo reaguje inak ako pridaný cukor. Prečítajte si výživové štítky starostlivo. Shakes by nemali obsahovať trans-tuky a mali by mať veľmi malý cholesterol. Skontrolujte obsah sodíka, najmä ak ste na nízkomolekulárnej diéte na vysoký krvný tlak.
Krok 3
Vychutnajte zdravé jedlá počas zvyšku dňa. Obe aj večera by mali pozostávať z chudej bielkoviny, komplexných sacharidov s vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov. Podľa Americkej školy športovej medicíny musí žena jesť najmenej 1200 kalórií a človek potrebuje najmenej 1800 kalórií na udržanie metabolizmu. Jedenie príliš málo kalórií spôsobí, že vaše telo si myslí, že je nedostatok potravy, čo spôsobí, že váš metabolizmus - a vaša strata hmotnosti - sa spomalí.
Tipy
- Ak sa pri večeri ocitnete na večeri, je to často preto, že ste počas dňa nezjedli dosť. Pridajte pár zdravých občerstvenia medzi jedlami a budete môcť lepšie kontrolovať chuť do jedla lepšie neskôr v priebehu dňa.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek plán na zníženie telesnej hmotnosti.
