Vaše srdce neustále pracuje na pumpovaní krvi v komplexnom bludisku krvných ciev Vášho tela. Čerpá krv až do vašich mozgových buniek a až do prstov, spracováva každú minútu viac ako 5 kvartov krvi.
Zvyčajne to všetko prebehne bez toho, aby ste si dokonca všimli. Keď je váš obeh pomalý, vznikajú problémy. Tieto problémy môžu byť lokalizované buď na hornej alebo dolnej časti tela a môžete mať pocit necitlivosti v prstoch, zadržiavanie tekutín a nadúvanie v nohách a celkový pocit únavy.
Dostať svoje nohy v pohybe pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a dať trochu pep back v kroku.
1. Kotčové čerpadlá
Spodná časť nohy je náchylná na zadržanie a opuch tekutín, čo môže spôsobiť bolesť dolných končatín a necitlivosť v prstoch. Toto jednoduché cvičenie dostáva krv a lymfatický pohyb späť cez dolnú časť nohy, aby uvoľnili tieto znepokojujúce príznaky:
AKO TO SPRAVIŤ: Od stoja, vstúpte na loptičku nohy a zdvihnite si pätky tak vysoko, ako môžete od podlahy. Stlačte lýtkové svaly v hornej časti na 1 sekundu a znova späť dole. Opakujte pre tri sady s 20 opakovaniami.
2. Flex, rozšírenie a otočenie
Ak sa chystáte na svoju obľúbenú show Netflix a znecitlivenie sa začne plížiť do prstov, nestlačte pauzu. Nemusíte ani stačiť, aby ste dostali nejakú krv tečúcu do vašich dolných končatín s týmto ľahkým členkom.
AKO TO SPRAVIŤ: Predĺžte nohy priamo. Umiestnite prsty na nohy, ohýbajte lýtkové svaly a zmeňte svoje svaly štvorhlavých svalov pozdĺž čela stehien. Držte sa na jednu sekundu a potom potiahnite prsty smerom k vašej tvári pocit úsek pozdĺž vašich teliat. Opakujte dvakrát.
Potom zrolujte každý členok po celom rozsahu pohybu jeden po druhom. Choďte v jednom smere na 10 kruhov a potom prepnite na 10 kruhov.
Opakujte každé cvičenie pre tri sady.
3. Squats
Squats dostať všetky svaly vašej nohy pracovať na podporu obehu a budovať silu v rovnakom čase.
AKO TO SPRAVIŤ: Stojte s nohami od seba. Ohýbajte kolená a boky a sedte si boky späť a dole, ako by ste sedeli na stoličke. Držte si hrudník hore a ramená späť, ako ste si stehná do paralelného, alebo tak nízke, ako môžete pohodlne ísť. Stlačte nohy, aby ste sa zdvihli späť. Opakujte pre tri sady s 10 až 15 opakovaniami.
4. Nohy hore do steny
Nielen, že táto jóga predstavuje vynikajúce pre podporu obehu a správne odvádzanie tekutín z vašich nôh, je tiež super relaxačné. Urobte to na povrchu pokrytom kobercom alebo umiestnite cvičebný rohož alebo deku pod sebou a dostanete sa pohodlne.
AKO TO SPRAVIŤ: Ležajte na podlahe na svojej strane a vysuňte svoje dno hore čo najbližšie k stene. Prejdite na chrbát a roztiahnite nohy až po stenu. Držte svoje dno na stenu. Predĺžte nohy rovno alebo ich mierne ohýbajte v závislosti od flexibility. Zostaňte tu päť až 15 minút.
