Ľudia pracujú z niekoľkých rôznych dôvodov, ako je zvýšenie sily, športový tréning a strata hmotnosti. Ak pracujete na chudnutí, pravdepodobne budete frustrovaní, ak uvidíte, že sa mierka stúpa namiesto toho, aby ste ju stlačili. Získavanie váhy pri práci môže nastať z niekoľkých dôvodov.
Typ tréningu
Zvážte, aký typ tréningov robíte a koľko. Cvičné programy nie sú vytvorené rovnaké. Bežíte? Dvíhať závažia? Zúčastňuje sa jogy alebo Pilates? Intenzita, typ, trvanie a váš prístup výrazne ovplyvní množstvo váhy, ktoré stratíte alebo získate. Napríklad, ak chodíte na bežiacom páse: chodíte príliš pomaly tempo, bez sklonu alebo príliš malého stúpania, rozprávanie alebo čítanie počas tréningu namiesto toho, aby ste sa dostali k biznisu; alebo držanie na strope alebo nakláňanie na stroj, čo si vyžaduje menej práce ako vykonávanie cvičení s celkovou telesnou hmotnosťou? Každá malá vec, ktorú robíte alebo nerobíte, ovplyvní vašu váhu.
Aeróbne tréningy
Aeróbne tréningy sú najlepšie pre chudnutie, ale dokonca vyžadujú dostatok času a úsilia, aby dosiahli výsledky. Ak získavate váhu pri účasti na prevažne aeróbnych tréningoch, pravdepodobne nepracujete s dostatočnou intenzitou. Ak ste získali váhu pred začatím cvičenia, budete musieť spáliť dostatok kalórií ako prvé, aby ste zastavili prírastok hmotnosti a potom vytvorili chudnutie. Zvyčajne musíte spáliť 3500 kalórií, aby ste stratili jednu libru. Ale ak ste získali jednu libru týždenne pred cvičením, musíte vypáliť 7 000 kalórií, aby ste stratili jednu libru týždenne bez ďalších zmien životného štýlu. Vyskúšajte intervalové tréningy, aby sa váš tréning trepal. Ak chodíte rýchlo 30 minút raz za pár dní; možno budete chcieť chodiť každý deň a pridať ďalší prvok intenzity. Môžete chodiť po dobu dvoch až piatich minút a potom bežať 30 sekúnd na jednu minútu. Ako sa vaša výdrž zvyšuje, môžete zvýšiť čas strávený beh v intervaloch.
Silové tréningové tréningy
Hoci silový tréning stavia svaly, nie je pravdepodobné, že balíte na libry len kvôli posilňovaniu hmotnosti. Svaly rastie rýchlosťou asi 1 až 2 libry mesačne a strata hmotnosti sa môže vyskytnúť v pomere 1 až 2 libre týždenne. Silový tréning bez straty tuku vás bude vyzerať väčšie a časom budete aj naďalej vidieť stupnicu vyššie. Ak získavate váhu pri silovom tréningu, je pravdepodobné, že oddychové intervaly sú príliš dlhé, nevykonávate dostatok sád, nie je dostatok opakovaní a používate zlú formu - zlá forma má tendenciu používať menej svalov a väčšiu dynamiku.
Zvýšená chuť do jedla
Výživa je obrovskou súčasťou dosiahnutia úbytku hmotnosti. Môžete pracovať na jednu hodinu, päť dní v týždni, ale ak budete konzumovať viac kalórií, ako budete spáliť, budete naďalej váhať. Cvičenie môže spôsobiť, že máte pocit, že ste hladní, a môžete zvýšiť spotrebu kalórií a negovať spálenie. Ak sa budete cítiť hladnejšie so zvýšenou aktivitou, vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín a nízke množstvo kalórií.
dôležité informácie
Chudnutie vyžaduje, aby kalórie boli menej ako kalórie. Ale zvážte, čo chcete dosiahnuť. Číslo na stupnici nie je jediným meraním vhodnosti. Percento telesného tuku, spôsob, ako sa vaše oblečenie zapadne, ako cítite a ako sa pozeráte na seba, sú tiež dôležité. Ak viete, že máte príliš veľa telesného tuku a cieľom je strata hmotnosti, musíte zvýšiť aeróbne cvičenie, jesť lepšie a silnejšie vlak.
