Môžete sa spoliehať na svoj denný šálka kávy, aby ste sa dostali cez schôdzku alebo s kofeínovou sódou na elektrickú energiu popoludní. Ak konzumujete kofeín s mierou, môže to byť dobrá vec. Keď však pijete nadbytok kofeínu denne, môže to mať niekoľko škodlivých účinkov na zdravie, od zvýšeného rizika osteoporózy u niektorých žien až po zvýšenie zápalu v krvných cievach.
dávky
Mierna konzumácia kofeínu sa považuje za približne 250 miligramov denne, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. To je ekvivalent pitia asi troch šálok varenej kávy každý deň. Ťažká spotreba kofeínu sa považuje za 500 až 600 miligramov kofeínu za deň, čo je viac ako štyri šálky varenej kávy. Konzumácia tohto množstva kofeínu stačí na vyvolanie nepriaznivých vedľajších účinkov. Kofeín ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi. Ak ste denným kofeínom, ste menej pravdepodobné, že by ste boli postihnutí, než osoba, ktorá má zriedkavo kofeín.
Okamžité efekty
Pri konzumácii nadmerného množstva kofeínu môžete mať okamžité nepríjemné účinky. Patria sem pocity nervozity, nepokoj, rýchly tlkot srdca, svalové triaše a rozrušený žalúdok. Tieto vedľajšie účinky môžu mať vplyv aj na vaše správanie, čo spôsobuje, že sa cítite podráždene alebo na okraji. Týmto spôsobom kofeín môže byť pre vás zlé, ak sa cítite alebo sa budete správať zle v dôsledku nadmernej spotreby. Počúvajte svoje telo. Ak máte tendenciu reagovať negatívne na konzumáciu kofeínu, vyhnite sa.
Ďalšie nepriaznivé účinky
Zatiaľ čo ešte nebol vykonaný ďalší výskum, aby sme dospeli k definitívnym záverom o kofeíne a vašom zdraví, nadmerná spotreba kofeínu súvisí so zvýšeným rizikom srdcových problémov, pretože kofeín môže zvýšiť Váš krvný tlak. Tiež staršie ženy, ktoré konzumujú nadbytočný kofeín a nedostanú dostatok vápnika, majú zrejme väčšie riziko straty kostnej hmoty. Nadmerný príjem kofeínu je tiež spojený s fibrocystickými zmenami v prsníku - rastom fibrózneho tkaniva. Konzumácia kofeínu v neskorých popoludňajších hodinách alebo večer môže tiež sťažiť zaspávanie, čo spôsobuje ospalosť počas dňa.
výhody
Ak konzumujete nápoje s obsahom kofeínu s mierou, môžete mať namiesto nevýhod zdravotné prínosy. Mierne pijavári kávy sa spájajú so zníženým rizikom chronického ochorenia pečene. Pitie kávy bolo spojené najmä s prínosmi pre zdravie, od ochrany proti cukrovke až po zníženie pravdepodobnosti vzniku žlčových kameňov. Jedným z dôvodov, prečo bola káva špeciálne označená ako zdravý nápoj s obsahom kofeínu, je, že má vysoký obsah antioxidantov, čo môže pomôcť pri boji proti zápalu a chorobám.
