Pravidelné jazdenie na stacionárnom bicykli ponúka rovnaké výhody ako akékoľvek kardiovaskulárne cvičenie. Môže vám pomôcť strata alebo udržiavanie váhy, zlepšenie cirkulácie, zvýšenie energetickej hladiny a zníženie rizika pre niekoľko chorôb a ochorení. Je to aj kalorická horáka: 150 libier človeka spaľuje 476 až 714 kalórií za hodinu mierneho až intenzívneho úsilia na stacionárnom bicykli. Cvičenie sa zameriava predovšetkým na nohy. Zmenou toho, ako jazdíte, môžete zacieliť na svoje glutety.
Pedál zdvih
Akékoľvek jazdy na bicykli - či už na stacionárnom bicykli poháňanom pásom, na bicyklovom bicykli alebo na tradičnom vonkajšom bicykli - Vám poskytnú kardiovaskulárny tréning, ktorý sa zameria na vaše nohy. Špecifické svaly nesú pracovné zaťaženie v určitých bodoch anatómie zdvihu pedála. Od asi 12 hodín do asi 6 hodín na kolesách presuňte zdvih s prednými nohami. Ak sú vaše nohy pripevnené k pedálom motocyklu s prstami a popruhmi, chrbtové nohy sa zdvihnú cez zadnú polovicu zdvihu, od okolo 6 hodín do 12 hodín v kruhu.
Svaly nôh
Skupina štyroch veľkých svalov na prednej časti stehna je vaša štvorkeštička alebo štvorka. Vaše štvorka predlžuje alebo narovná vaše koleno cez tlačnú fázu zdvihu pedálu. Skupina veľkých svalov pozdĺž chrbta stehien je vaša hamstringy. Pracujú v opozícii voči vašim štvorkolkám, ohýbajú vaše koleno a zdvihnú zadnú polovicu cievnej mozgovej príhody. Vaše štvorkolky a hamstringy sú svalové sily vnútornej a vonkajšej jazdy na bicykli. Dvojica svalov, ktoré obsahujú váš telový komplex, je tiež silne využitá počas celého zdvihu pedála. Vaše teľatá sú druhoradé na vaše štvorkolky a hamstringy, takže sa zvyčajne nemajú únavu tak rýchlo.
Hip svaly
Rovnako ako u svalov na nohách, svaly vášho bedrového komplexu sú taktiež situované, aby pracovali proti sebe navzájom. Stacionárny bicykel vyžaduje, aby vaše nohy sa pohybovali vo veľmi špecifickom vzore, ktorý využíva len svaly pozdĺž prednej a zadnej časti bokov, ktorými sú svalové flexorové svaly a gluteálne svaly. Vaši flexi bedrového kĺbu, vrátane iliopsoy, zdvíhajte svoje štvorčeky hore a dopredu. V sediacej polohe sú vaše flexi bedrového kĺbu v konštantnom stave angažovanosti. Tri veľké svaly, ktoré tvoria vaše glutety, pôsobia tak, aby vaše chvosty prechádzali zadnou polovicou zdvihu pedála. Avšak v sedacej polohe sú vaše glutety menej zaistené.
Zacielenie vašich lepidiel
Ak chcete zamerať svoje glutety na stacionárny bicykel, musíte pridať odpor a vyjsť z sedla. Keď ste v sediacej polohe, vaše glutety sú natiahnuté - čo je opačný kontrakt. Keď stojíte na pedáloch a bežíte s minimálnym odporom, zacieľujete na svoje štvorčeky, zatiaľ čo pridaním väčšieho množstva odporu, aby ste simulovali stúpanie na kopci, sú zamerané na vaše glutety. Ak vaše nohy majú väčší odpor pri práci, vaše hamstrings a glutes majú ťažšie zaťaženie, aby prešli cez zadnú polovicu zdvihu. Vychádzanie z sedla umožňuje, aby si glutety úplne zmiešali, aby lepšie pomohli vašim hamstringom. Ak chcete optimálne zacieliť glutety, použite špičky a popruhy.
