Plavec, ktorí plávajú aeróbne, zvyčajne žijú zdravšie a dlhšie, než ľudia, ktorí nevykonávajú cvičenia. Kúpanie predstavuje iba jeden spôsob vodnej aktivity, ktorý môžete vykonávať v akomkoľvek type bazéna - vrátane tradičných podzemných modelov alebo lacnejších nadzemných bazénov. Pochopte, ako môžu vodné tréningy vo vašom bazéne prispieť k vašej kondícii, aby ste zaistili vašu pohodu. Pred začatím akéhokoľvek režimu cvičenia získajte povolenie svojho lekára.
Plávanie a lepšie zdravie
Kúpanie je obľúbená metóda aeróbneho cvičenia, ktorú môžete účinne vykonávať v nadzemných bazénoch. Zatiaľ čo sa nebudete môcť potápať - pretože nadzemné bazény majú zvyčajne menšiu hĺbku ako tradičné bazény - vaša schopnosť plávať rýchlosťou, ktorá zvyšuje dýchanie a srdcový tep, nebude ohrozená. V knižnici Merck Medical Library sa hlási, že plávanie miernym tempom poskytuje celodenné cvičenie a je ideálne pre ľudí s kĺbovou alebo svalovou slabosťou. Kúpanie až 30 minút vo väčšine dní v týždni tiež odmeňuje vaše telo s nižším rizikom pre chrípku alebo mozgovú príhodu, ako aj pre choroby, ako je obezita a rakovina.
Vodné pešo
Nadzemné bazény sú ideálne pre vodné prechádzky - typ vodnej aerobiku, ktorý si vyžaduje nepretržitý pohyb v pásovej alebo ramennej vysokej vode. Cvičenie je ideálne pre starších dospelých s problémami s rovnováhou, pretože voda eliminuje riziko pádov proti tvrdej pôde. Vykonajte vodnú prechádzku stojacou vzpriamene s ramenom dozadu. Krok dopredu a umiestnite celú nohu - nie prsty na nohách - na dno bazéna a nechajte prst predtým dotknúť pôdy, po ktorom nasleduje loptička nohy. Znížte riziko spätného napätia priťahovaním svalov do chrbta a brucha pri pohybe. Niektorí ľudia chôdzu chodia dozadu alebo bokom. Pridajte väčšiu výzvu k cvičeniu tým, že zdvihnete kolená čo najvyššie s každým krokom.
Vodné vzpieranie
Pena činky - často nazývané vodné hmotnosti - vyzývajú vaše svaly s odporom rovnakým spôsobom ako bežné činky a činky. Vykonajte cvičenie v ruke stojacim v nadzemnom bazéne s rukami nadol po stranách. Uchopte tyče činky dlaňami nahor. Zdvihnite predlaktia na vodný povrch pomocou zápästia rovno a lakte blízko tela. Otočte závaží tak, aby vaše dlaň čelil dnu bazénu. Predĺžte ruky nadol, kým nie sú rovno. Vykonajte medzi 12 a 15 opakovaniami.
Rutinné posilňovanie nôh
Nadzemné bazény sú ideálnym miestom pre vodné cvičenie, ktoré posilňuje vaše svaly na nohách. Začnite cvičenie nohy tým, že spojíte nožičku okolo nohy. Stojte tak, aby bol chrbát na boku bazénu. Umiestnite svoje ruky na stranu bazénu kvôli stabilite. Predĺžte nohu na prednú časť tela a potom ohybte koleno do 90-stupňovej polohy. Vráťte sa na svoju pôvodnú predstavu a zopakujte až 15-krát predtým, ako prejdete na druhú nohu.
