Obezita dosiahla epidemické rozmery v Amerike, pričom viac ako jedna tretina dospelých a takmer jedna pätina detí klasifikovaných ako obézni, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Nadváha je spojená so zvýšeným rizikom cukrovky, srdcových ochorení a rakoviny. Z tohto dôvodu by zníženie hmotnosti malo byť primárnym cieľom zdravia pre nadváhu a obezitu. Úspešná strata hmotnosti zahŕňa 3-pronged prístup: výživa, činnosť a zmeny správania.
Začína s jedlom
Dobrá výživa je základom akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti. Prvým krokom v dobrej výžive je výber celých potravín a vyhýbanie sa spracovávaným potravinám. Spracované potraviny majú často vysoký obsah cukru, tuku, soli a kalórií, ale majú nízku výživu. Celé potraviny ako čerstvá zelenina, ovocie, vajcia a chudé mäso sú živiny husté, čo znamená, že vás naplnia a spĺňajú požiadavky vášho tela na dobré zdravie. Ak chcete schudnúť, budete musieť konzumovať menej kalórií ako vy, a preto je dôležité si uvedomiť kalórie a veľkosti porcií.
Nasledujúca aktivita
Akonáhle ste urobili zlepšenie vašej stravy, je čas zvýšiť každodennú aktivitu. Vyberte si aktivitu, ktorú si môžete vychutnať a môžete pravidelne robiť. To by malo byť niečo, čo sa ľahko zapadne do vašej každodennej rutiny. Chôdza je dobrým miestom na začatie pre mnohých ľudí. 30-minútová chôdza spáli v priemere okolo 100 kalórií. Ak chôdza nie je pre vás správnou činnosťou, nájdite si to, čo je - cyklistika, plávanie, veslovanie alebo čokoľvek, čo sa vám páči a môže dosiahnuť väčšinu dní.
Teraz zmeniť svoje myšlienky
Ak máte nadváhu, je pravdepodobné, že toto nie je váš prvý pokus o zníženie telesnej hmotnosti. Možno ste v minulosti stratili významnú váhu, aby ste ju znova získali. To nie je nezvyčajné medzi ľuďmi, ktorí bojujú s nadváhou. Podľa Americkej psychologickej asociácie je pochopenie a zmena správania a emócií súvisiacich s riadením telesnej hmotnosti nevyhnutné pre úspešnú stratu hmotnosti. Je dôležité nechať minulosť, kde patrí - v minulosti. Verte svojmu úspechu a obklopte sa s ľuďmi, ktorí posilňujú vaše sebavedomie a podporujú vaše úsilie o stratu hmotnosti.
Vezmite si dlhý pohľad
Informačná sieť na kontrolu hmotnosti alebo WIN, služba Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové ochorenia, odporúča postupný prístup k zníženiu telesnej hmotnosti. Zamerajte sa na 1/2 až 2 libry za týždeň. Namiesto toho, aby ste prešli veľmi obmedzujúcou diétou, snažte sa o trvalé zmeny v životnom štýle, ktoré podporujú skromný, trvalý úbytok hmotnosti. A neočakávajte dokonalosť. Keď uviaznete, vráťte sa na cestu po ďalšej príležitosti. Zamerajte sa na dlhodobé, trvalé zmeny a dosiahnete zdravú váhu.
