Nie je žiadnym tajomstvom, že konzumácia veľa bielkovín je kľúčom k budovaniu svalovej hmoty. Vaša ďalšia voľba potravín však môže hrať aj úlohu pri budovaní svalov. Napríklad veľa ľudí prešlo stravou s nízkym obsahom uhľovodíkov, zvyčajne napomáhajúc posilňovaním cvičenia, chudnúť a vyzeralo tenšie. Kombinácia týchto dvoch stravovacích disciplín znie teoreticky sľubne, ale môže to byť za cenu.
Zväčšovanie
Teória, že svaly vážia viac ako tuk, sa pretrváva vďaka tomu, že ľudia s obrovskými svalmi vo všeobecnosti vážia viac ako ľudia s priemernými svalmi. To preto, že potrebujú väčšie množstvo jedla na kŕmenie svojich svalov. Zatiaľ čo sa mnohí ľudia snažia schudnúť, aby dosiahli svoj požadovaný vzhľad, kulturisti a ďalší silní ľudia často musia jesť viac, aby sa pridali k svojim rámom. To môže často zahŕňať konzumáciu veľkého množstva bielkovín a sacharidov.
Vysoko bielkovinové diéty
Vysoko bielkovinové diéty sú už dlho základom svalov. Bodybuilding.com odporúča konzumovať aspoň 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že by ste mohli konzumovať 300 g alebo viac bielkovín za deň. Na strane plus, vaše svaly budú schopné výrazne rásť, čo vám umožní vyvinúť obrovské svaly, ktoré hľadáte.
Nízkokarbohydrátové diéty
Od nástupu Atkinsovej diéty mnohí ľudia sťahovali sacharidy v snahe rýchlo schudnúť. Výsledkom je, že strata hmotnosti je určite možná prostredníctvom stravy s nízkym obsahom karbamidov; diéta však predstavuje nebezpečenstvo, ak ide príliš ďaleko. Napríklad niektoré potraviny s nízkym obsahom sacharidov majú tiež vysoký obsah tuku a ohrozujú zdravie srdca. Navyše, diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov nemusí poskytovať úroveň energie, ktorú potrebujete na svoju požadovanú úroveň.
Kombinácia vysokej bielkoviny a nízkej hladiny karbidu
Diéta s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov môže viesť k zdravému vzhľadu, ale pravdepodobne nebude produkovať príliš veľké svaly. Problém s týmto prístupom spočíva v tom, že diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov nebude dostatočne kŕmiť svaly potrebnými živinami na rozšírenie. Prechod na stravu s nízkym obsahom karbidu a vysoko bielkovín by pravdepodobne viedla k tomu, že stratíte časť vašej slabej hmoty, čím porazíte celý účel svalového rastu. Navyše diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov môže odstrániť časť vašej energie, ktorá by potom vyčerpala vašu motiváciu vycvičiť, čím sa vaše svaly zmenšili. V rovnakej dobe, hromadenie sa sacharidov by sa vzdialilo od vášho rezu vzhľad, tak mierne váš príjem karbónu dosiahnuť najlepšiu zmes rastu svalov a fit vzhľad.
