Dvaja z troch dospelých Američanov majú nadváhu alebo obezitu a podľa Harvardskej školy verejného zdravia je aspoň čiastočne obviňovaný národný neskutočný sladký zub. Priemerný Američan jesť 22 čajových lyžičiek cukru denne - trojnásobok až štvornásobok 6- až 9-lykových lyžičiek, ktoré odporúča American Heart Association. Zatiaľ čo vzdať sa cukru pomôže vášmu úsiliu o stratu hmotnosti a zlepší vaše celkové zdravie, bude ťažké obmedziť craving, ale buďte trpezliví a snažte sa.
Krok 1
Pitná voda Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pite vodu namiesto sódy alebo šťavy. Priemerná 20-uncia sóda obsahuje obrovské 15 až 18 čajových lyžičiek cukru a 240 kalórií, podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Ovocné šťavy a športové nápoje sú podobne sladké, takže voda je vaša najzdravšia voľba. Ak nemôžete vydržať chuť vody z kohútika, stlačte citrón do pohára šumivej vody pre osviežujúci nápoj.
Krok 2
Jedzte pravidelne Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jedzte pravidelne. Keď preskočíte jedlá, kvapky krvného cukru klesnú a vaše chute na sladké potraviny sa zvyšuje, informuje Kalifornská univerzita. Udržujte svoju hladinu cukru stabilnú jedením malé jedlo alebo občerstvenie každé tri až štyri hodiny. Kombinácia bielkovín s celými zrnami, aby sa váš žalúdok plný a zabrániť prejedaniu neskôr. Môžete napríklad mať jablko s arašidovým maslom alebo vajcom na celozrnnom toastu.
Krok 3
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Uspokojte svoj sladký zub prírodnými cukrami. Namiesto toho, aby ste sa dostali na cukrársky bar, namiesto toho zoberte jablko. Ovocie je naplnené základnými vitamínmi a minerálnymi látkami a osladené prírodne sa vyskytujúcim cukrom nazývaným fruktóza. Môže to chvíľu trvať, ale nakoniec vaše chuťové poháriky sa prispôsobia chuti skutočného jedla.
Krok 4
Preskočiť kávu Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Premeňte svoj ranný Joe. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve a čaji, môže narážať na vašu hladinu cukru v krvi, tvrdí Kalifornská univerzita a zanecháva vás zraniteľným pred rozmarmi svojho sladkého zuba. Napíšte nápoj bez kofeínu alebo bylinný čaj.
Krok 5
Partner s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Dávkovanie cukru môže byť neuveriteľne ťažké a vaše šance na úspech sú lepšie, ak máte nejakú formu zodpovednosti. Opýtajte sa svojho blízkeho, aby sa k vám pripojil k vašej zdravej výžive. Udržujte časopis o jedle a vymeňte ho so svojim priateľom, aby niekto iný vedel, či vykĺznete a budete jesť kúsok koláča. Vina môže byť silným motívom pre lepenie bez cukru.
Tipy
- Cesty s úbytkom hmotnosti sú často plné náročných emócií a pocitov. Zvážte zdieľanie vašej cesty s terapeutom, ktorý môže navrhnúť techniky na zvládnutie chute a emočného stravovania.
