Lipoproteíny s nízkou hustotou alebo LDL cholesterolmi sú molekuly, ktoré prenášajú cholesterol do tkanív vášho tela cez krvný obeh. Ak sa vo vnútri krvi nachádza veľké množstvo LDL, zvyšuje sa riziko rozvoja aterosklerózy. Ateroskleróza začína poranením arteriálnej steny, ktorá sa vyvíja na miesto pre priľnutie častíc v krvi. LDL cholesterol je náchylný na lepenie na poškodené miesto a stáva sa oxidovaný. Časom môže dôjsť k kalcifikovanému plaku a môže spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu, hovorí American Heart Association. Cvičebný program, vrátane výcviku na váhe, vám môže pomôcť kontrolovať hladinu LDL cholesterolu.
Normálne úrovne
Vaša hladina LDL cholesterolu je najlepšia, keď sa udržiava pod 100 mg / dl. Podľa Americkej asociácie srdca hladiny medzi 100 mg / dl až 129 mg / dl sú tesne nad ideálom, 130 mg / dl až 159 mg / dl sú hranične vysoké, 160 mg / dl až 189 mg / dl sú vysoké a hladiny vyššie ako 190 mg / dl sú veľmi vysoko. Čím je váš LDL cholesterol vyšší, tým väčšie je riziko vzniku aterosklerózy.
LDL a váhová príprava
Hmotnosť tréning môže pomôcť znížiť váš zlý cholesterol. Podľa štúdie, ktorú uskutočnil I.H. Ullrich a kolegovia publikovali v "Southern Medical Journal", HDL a LDL cholesterolu môžu ťažiť z ťažkého tréningu. Táto štúdia trvala 25 mužov, ktorí boli vyškolení počas ôsmich týždňov, trikrát týždenne. Program zameraný na váhy ukázal zníženie hladín LDL v krvi.
príčiny
Zatiaľ čo presný mechanizmus, pomocou ktorého sa tréning na znižovanie telesnej hmotnosti znižuje hladiny LDL, sa nerozumie, pravdepodobne LDL cholesterol klesá s ťažkým tréningom kvôli účinkom cvičenia na zloženie tela podľa "Projektovania programov tréningov odporu". Časom trénuje tréningom proti zvýšeniu rastu a sily kostrového svalstva. Keď sa váš percentuálny podiel telesného tuku znižuje a vaša telesná hmotnosť sa zvyšuje, Váš zdravotný prospech. Jedným z týchto prínosov je zlepšený lipidový profil a znížený LDL cholesterol.
Cvičebný program
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by cvičebný program zameraný na zvyšovanie zdravia mal zahŕňať časť odbornej prípravy. Odporové cvičenia sa môžu vykonávať dva až tri dni v týždni s minimálne 24 hodinovým odpočinkom medzi zasadnutiami. Mali by ste sa zúčastniť osem až desiatich cvičení, ktoré sú zamerané na všetky hlavné svalové skupiny tela. Vykonajte tri sady s 10 až 15 opakovaniami. Zahrňte odporový tréning pomocou kardiovaskulárneho cvičenia a zdravú výživu, ak by ste chceli prísť o niekoľko libier. Strata len 5 percent vášho telesného tuku môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a hladinu cholesterolu.
