Cvičenie vašej hlavnej svaly sedí na stoličke nie je to, čo by väčšina ľudí myslieť, keď zvažuje midsection cvičenie. Avšak, ak ste viazaní na stôl v práci celý deň, máte obmedzený priestor alebo sa nemôžete dobre pohybovať, môžete získať efektívny jadrový tréning z kresla. Jednoduché pohyby zo sediacej pozície vám pomôžu tónovať a posilňovať vaše hlavné svaly, rovnako ako cvičenie na podlahe.
Sedlové guličky
Posedenie zákrutu činí vaše celé jadro a je to efektívne cvičenie v kresle za predpokladu, že sa budete pohybovať pomaly a budete používať ľahkú činku. Sedte si s nohami širšími ako vaše ramená, chrbtom rovno a držte svetlo činky cez ramená. Otočte trup po pravej strane, chvíľu pozastavte a potom sa otočte doľava. Držte si chrbát rovný a brušný pri pohybe.
Crunching Knee Raises
Môžete si držať ruky po stranách alebo ich umiestniť za hlavu, aby ste sa pokúšali skĺznuť koleno. Sadnite si vo svojej stoličke a zdvihnite jednu ohnutú nohu naraz dopredu smerom k hrudi. V rovnakej dobe, obliekanie hornej časti tela nadol, aby vyhovoval vaše koleno. Držte každé kontrakcie na chvíľu, potom uvoľnite a zopakujte s druhou nohou.
Šikmá krivka stoličky
Šikmá križiak stoličky je podobný priamemu zdvihnutiu kolena s malým zákrutom na konci. So zadnou a rovnou chrbtom položte ruky za hlavu alebo na stranu hlavy, ak je to potrebné. Pomaly zdvihnite ľavé koleno smerom k vašej pravej strane, keď otočíte trup, aby ste si dali pravé lakeť. Pokiaľ je to možné, dotknite sa kolena a lak, a potom sa vráťte späť na začiatok a zopakujte druhú stranu.
Vákuum
Podtlak je izometrická kontrakcia brucha, ktorú môžete vykonávať stáť, ležať alebo sedieť v kresle. Ak chcete vykonať cvičenie, posaďte sa priamo do stoličky a vydychujte každý posledný kúsok vzduchu z pľúc. S hruďou hore a von, vysajte žalúdok ako vákuum a držte ho čo najdlhšie. Predstavte si, ako sa dotýka váš pupok na chrbte, takže máte správnu predstavu o tom, ako urobiť cvičenie.
