Podľa Pioneerovho myslenia je úspešná meditácia asi tri veci: dobrá pozícia, učenie sa dýchať a postoj. Ak sa nemôžete naučiť relaxovať a užívať si tichý čas, potom meditovanie nemusí byť pre vás. Musíte sa tiež naučiť sústrediť sa. Ak strávite 20-minútové meditácie časom, keď sa rozprášite o dovolenke na pláži, nebude to robiť veľa kvôli úsiliu o stratu hmotnosti.
Krok 1
Vyberte čas a miesto, kde nebudete prerušovaní. Zmazať svetlá, buď zatvorte všetky okná a dvere, takže ste v absolútnom tichu, alebo si dať nejakú jemnú inštrumentálnu hudbu alebo príroda znie CD ako pozadie. Udržujte hlasitosť nízku, stačí len na zablokovanie rušivého zvuku.
Krok 2
Dýchajte hlboko a pomaly. Udržujte svoju chrbticu rovnú, ale nechajte svoju hlavu odpočinúť smerom k vašej hrudi, ak sa to cíti pohodlnejšie. Podľa Holistic Online môžete tiež odpočívať pri múre pre ďalšiu podporu. To môže byť dobrá voľba, ak máte problémy s sedením rovno alebo ak máte problémy s chrbtom alebo bolesťami.
Krok 3
Meditujte každý deň, ak je to možné. Podľa Lawrence LeShan Ph.D., v jeho knihe Meditácia na dosiahnutie zdravého telesného telesa, by ste mali meditovať najmenej päť dní v týždni, asi 15 minút naraz. lepšie pochopiť svoje telo a vaše spojenie s potravinami a hmotnosťou.
Krok 4
Vyberte slovo mantra, ktoré súvisí s vašimi cieľmi. Podľa LeShana, spievanie slova "strava" alebo "tenké" alebo iné podobné slovo podľa vášho výberu vám môže pomôcť zamerať sa na cieľový cieľ. Použite slovo, aby ste zabránili tomu, aby vaša myseľ putovala - použite ju na uvoľnenie. Keď to opakujete, dovoľte svojim svalom relaxovať a ponoriť sa hlbšie do meditácie.
Krok 5
Umožniť združeniam prejsť. Ak je vaše slovo mantra "tenké", môžete napríklad mať pozitívne združenia, ako sú bikiny, šťastné alebo plážové. Alebo môžete získať negatívne združenia, ako sú výkrmové jedlá alebo pocity smútku a úzkosti. LeShan odporúča niekoľko sekúnd počúvať združenia a potom pokračovať a nechať svoju myseľ priniesť niečo nové. Hovorí, že tieto združenia vám môžu pomôcť pochopiť vaše stravovacie návyky a ako reagujete na potraviny.
