Americká akadémia dermatológie uvádza vzťah medzi vysoko glykemickými potravinami a akné, čo môže byť spôsobené jej účinkom na hormonálne hladiny. Ako koncentrovaný zdroj cukru, šťava je zvyčajne vysoko gastrointestinálne potraviny, čo z neho robí menej než ideálne ak ste náchylní k akné. Niektoré džúsy, vrátane rajčiaka, zeleniny a nesladenej jablkovej šťavy, majú nízky GI, čo znamená, že sa môžu zapadnúť do stravy, ktorá je vhodná pre človeka. Obráťte sa na svojho lekára, aby vám pomohol navrhnúť plán stravovania, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Paradajkový džús
V závislosti od druhu sa GI pre paradajkovú šťavu pohybuje od 23 do 38 - výrazne pod hornou hranicou 55 pre potraviny s nízkym GI. Aby ste sa uistili, že robíte najlepšiu voľbu pre vašu pokožku, vyhľadajte odrody, ktoré nemajú pridaný cukor. Paradajková šťava je tiež zdrojom vitamínu A, ktorý spĺňa 10 percent dennej hodnoty na porciu. Vitamín rozpustný v tukoch je dôležitý pre zdravie pokožky a môže prispieť k zlepšeniu akné. Paradajková šťava však môže byť zdrojom sodíka s 680 miligrami na 8 uncí. Pozrite sa na nízke sodíkové odrody, ktoré vám pomôžu obmedziť príjem potravy.
Zeleninová šťava
Zeleninová šťava je tiež šťava s nízkym GI s GI 43. Zeleninová šťava je tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý spĺňa 120 percent dennej hodnoty, čo je rovnaké množstvo v rajčiakovej šťave. Je však lepším zdrojom vitamínu A ako rajčiaková šťava, ktorá dosahuje 40% dennej hodnoty na podanie 8 jednotiek. Článok zverejnený v časopise Journal of the American Academy of Dermatology z roku 2010 uvádza, že zatiaľ nie je známe, ako antioxidanty, ako je vitamín C, pomáhajú ľuďom s akné, ale tieto druhy živín môžu tiež zohrávať úlohu.
Nesladený jablkový džús
Môže byť prirodzene sladká, ale nesladená jablčná šťava má aj nízky GI, ktorý sa pohybuje od 37 do 44 a môže byť dobrým výberom šťavy pre tých, ktorí majú akné. Pozrite sa na zakalený nesladený jablkový džús pre najnižšie GI. Jablková džús je tiež zdrojom vitamínu C, ktorý spĺňa 10 percent dennej hodnoty na podanie 8 jednotiek. Nesladená jablčná šťava je však vyššia v kalóriách ako dve zeleninové šťavy, 114 kalórií verzus 51 kalórií na 8 jednotiek porcie rajčiaka alebo zeleninového džúsu.
Urob si svoj vlastný
Ak chcete zvýšiť výživovú kvalitu a udržať GI nízke, môžete zvážiť výrobu vlastnej šťavy pre akné. Zvážte miešanie kel, rajčiakov a zeleru pre šťavu s nízkym GI, ktorá je tiež bohatá na vitamíny A a C. Alebo skúste uhorku, špenát a mrkvu so zázvorom. Možno budete tiež môcť spomaliť trávenie vašej šťavy pridaním niektorých buničiny do zmesi, čo môže pomôcť zabrániť hrotom inzulínu. To môže byť obzvlášť užitočné, ak vyrábate ovocný džús. Zdravá šťava spojená s ovocím môže obsahovať jablká, mrkvu a citrón alebo mango, ananás a kel.
