Hoci je pokožka v odvetví kozmetických výrobkov obavy, zdravá pleť slúži mnohým funkciám, ktoré majú málo spoločného s fyzickým vzhľadom. Vaša pokožka pomáha zabrániť vniknutiu mikroorganizmov do vášho tela, umožňuje reguláciu telesnej teploty a "podporuje život všetkých ostatných častí tela", podľa American Skin Association. Zmeny vašej stravy môžu pomôcť zvládnuť suchosť pokožky, chrániť pred prasknutými prstami a pier. Najlepšie výsledky vyhľadajte v kvalifikovanom zdravotníckom profesionáli.
príčiny
Faktory životného prostredia sú najčastejšou príčinou sucha pokožky, čo vedie k krakovaniu pokožky, podľa Mayoclinic.com. Pokožka má tendenciu byť suchá počas zimy, kedy klesá vlhkosť a teplota. Horúce teploty spárované s nízkou vlhkosťou v púštnych oblastiach spôsobujú podobné účinky, pretože nedostatok vlhkosti znamená nedostatok vlhkosti vo vzduchu. Klimatizácia a vystavenie slnku môžu tiež vysušiť vašu pokožku, čo spôsobí praskanie. Ochorenia vrátane psoriázy, dermatitídy a hypotyreózy môžu tiež viesť k suchému, ľahko popraskanému koži. Psoriáza sa vyznačuje zvýšenými, suchými, šupinatými kožnými náplasťami. Ekzém má suchú, šupinatú, svrbivú pokožku na tvári a zložené oblasti, ako sú kolená a zápästia. S hypotyreózou vedie k nedostatku hormónov štítnej žľazy suchú kožu.
Dietní odkaz
Dietetické zmeny nemôžu vyliečiť suchú pleť spôsobenú environmentálnymi alebo lekárskymi faktormi. Niektoré živiny a stravovacie návyky však môžu posilniť schopnosť vašej pokožky odolávať a liečiť a môžu zvýšiť vašu elasticitu a vlhkosť pokožky. B-vitamíny chránia pred kožnými ochoreniami, vrátane tých, ktoré sú spojené s krakovaním kože a vystavením slnku, podľa ASA. Vitamín C zvyšuje hladkosť pokožky podporou produkcie kolagénu. Vitamín A podporuje celkové zdravie pokožky. Spotreba dostatku zdravých tukov známych ako omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové vlastnosti, pomáha zabrániť vysušeniu pokožky. Nedostatky živín na druhej strane môžu spôsobiť, že ste viac náchylní na problémy s kožou.
Užitočné jedlá
Potraviny bohaté na bielkoviny, vrátane rýb, hydiny, fazule a arašidového masla, poskytujú dobré množstvo niacínu - vitamínu B, ktorý pomáha predchádzať kožným ochoreniam spojeným s vystavením slnku. Pre bohatý vitamín C, beta-karotén a iné antioxidanty obsahujú vo vašej strave farebné ovocie a zeleninu, ako sú bobuľové ovocie, citrusové plody, mandle, papáj, listové zeleniny, ružičkový kel a brokolica. Najväčšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú ryby studenej vody, ako je losos, makrela a halibut, a ľanové semeno. Na zabezpečenie optimálnych výhod odporúčame zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite mletie celých ľanových semien do 24 hodín po použití a skladovanie zostávajúceho osiva v chladničke. Pobyt dobre hydratovaný pitnou vodou počas celého dňa tiež podporuje pružnú, zdravú pokožku.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Hoci žiadne jedlá nespôsobujú, že pokožka na vašich perách a prstoch praskne alebo stratí vlhkosť, príliš veľa potravín s nízkym obsahom živín, ako je biely chlieb, cukrovinky a zemiakové lupienky, ponecháva vo vašej strave malý priestor na prospešné cestovné. Kofeín a alkohol môžu vyschnúť vašu pleť podľa článku časopisu Ebony, ktorý bol zverejnený v októbri 2000, a tak obmedzuje kávu, energetické nápoje, nealkoholické nápoje, víno, pivo a koktaily. Potraviny bohaté na nezdravé tuky, ako je červené mäso, vyprážané potraviny, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a rýchle občerstvenie, môžu zvýšiť zápal vo vašej pokožke.
