Jednou z charakteristických znakov skvelého tréningu je pocit, že vaše srdce búchalo v hrudníku. Zvyčajne sú veci, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, rýchle a celotelové aktivity. Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým vyššia bude vaša srdcová frekvencia.
Sprints sú prístupnejšou aktivitou ako push-up, pretože nevyžadujú toľko sily alebo techniky. Ak hľadáte tréning, ktorý vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu, potom je šprintovanie skvelou voľbou, pretože je rýchly a používa veľké svaly.
Čo zvyšuje srdcovú frekvenciu?
Čím vyššia je intenzita činnosti, ktorú robíte, tým rýchlejšie musí vaše srdce prekonať. Je ťažké pohybovať krvou okolo obehového systému z dvoch dôvodov: dodať živiny do svalov a vyčistiť odpad.
Vaše telo uvoľňuje hormóny, ako napríklad adrenalín, ktoré spôsobujú zvýšenie tepovej frekvencie pri cvičení. Tento hormón vám pomáha pohybovať energiou okolo tela vo forme glukózy a ďalších molekúl, ktoré vám dodávajú svaly s energiou na kontrakciu. Čím intenzívnejšia je činnosť, ktorú robíte, tým viac adrenalínu produkujete a čím vyššia bude vaša srdcová frekvencia.
Krátkodobé aktivity ako push-up a sprinty zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, rovnako ako ustálené cvičenie ako jogging. S krátkymi intenzívnymi aktivitami však trvá trochu dlhšie, kým sa vaša srdcová frekvencia zníži na úroveň odpočinku podľa štúdie z roku 2007 v časopise American Journal of Physiology.
Výskumníci porovnali rýchlosť spomaľovania srdcovej frekvencie niektorých pacientov po šprinte v porovnaní s joggingom. Zistili, že srdcová frekvencia zostáva dlhšia v krátkych tréningových cvičeniach, pretože sú intenzívnejšie a zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu na vyššiu úroveň ako ustálené tréningy. Push-up a sprint sú podobné tým, že sú krátke, intenzívne aktivity.
Vypláchnutie krvného prúdu
Keď svaly využívajú energiu, vytvárajú to aj odpad. Niečo, čo sa nazýva kyselina mliečna, je jedným z najznámejších druhov odpadu. Bolo by nebezpečné, keby tieto molekuly zostali vo vašich svaloch, takže potrebujete prečerpanie krvi, aby ste ich odstránili. Krvný obeh taktiež zachytí oxid uhličitý z vášho tela a prinesie ho do pľúc. Množstvo oxidu uhličitého vo vašom tele rastie počas cvičenia a je dôležité odstrániť, pretože sa môže stať toxickým.
Keď vaša srdcová frekvencia stúpa s cvičením, znamená to, že rýchlejšie čerpáte krv v systéme, aby ste sa zbavili tohto odpadu, ktorý produkujete rýchlo. Intenzívny súbor push-upov a šprintov spôsobuje svalový aj CO2ový odpad.
Push-up nezvyšujú vašu srdcovú frekvenciu rovnako ako šprinty. Fotografický kredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Rozdiel medzi horným a dolným telom
Činnosť hornej časti tela a dolnej časti tela ovplyvňuje vašu srdcovú frekvenciu inak. Keď vykonávate cvičenie v hornej časti tela, ako napríklad push-up, srdcová frekvencia sa spočiatku veľmi rýchlo zvyšuje. To preto, že krv sa nevracia veľmi rýchlo do srdca a musí rýchlo poraziť, aby krv prechádzala telom. Menšie svaly hornej časti tela neodvádzajú krv späť do vášho srdca tak rýchlo, ako to robia svaly dolného tela.
Vaše žily, ktoré vrátia krv do srdca, sú obklopené svalmi. Keď svaly kontrastujú, stláčajú žily a tlačia krv smerom k srdcu. Ak vaše horné a dolné svaly tela sústredia a tlačia krv späť smerom k srdcu, vaše srdce nemusí pracovať tak tvrdo.
Pri push-up sa naozaj používate iba na hrudi, ramenách, tricepsoch a jadre. V šprinte používate nohy, jadro a dokonca aj ramená, aby ste pumpovali ruky. So všetkými týmito svalmi, ktoré čerpajú krv späť do srdca, nemusí to najskôr fungovať. Ale akonáhle sa dostanete dlhšie ako niekoľko sekúnd - vaša srdcová frekvencia bude stúpať v priebehu all-out šprint, oveľa viac, než to bude počas maximálnej sady push-up.
