Achilová šľacha je vláknitá šnúra tkaniva, ktorá spája svaly v teľatách s pätou. Keď sa šľacha zapáli zranenie alebo nadužívanie, dochádza k tendinitíde a spôsobuje bolesť a nepohodlie. Achilová tendinitída je často spojená so športom a môže viesť k slzám alebo pretrhnutiu, ktoré by mohli vyžadovať operáciu a rozsiahlu rehabilitáciu. Cvičenia, ktoré zahŕňajú stacionárny bicykel, sa môžu vykonávať správnou technikou, keď ste postihnutí touto chorobou.
účinky
Musíte sa snažiť dosiahnuť rovnováhu medzi odpočinkom a cvičením na liečbu Achilovej tendinitídy. Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia sú nevyhnutné po počiatočnom poškodení šľachy. Ak ponecháte nohu zvýšené a vyradené z príliš dlhej doby, šľacha môže utiahnuť nahor, čo sťažuje pohyb. Po odpočinku musíte pri prevzatí bicykla na stacionárny bicykel prijať opatrenia.
výhody
Napínanie pred začiatkom tréningu pomáha pripraviť šľachu na cvičenie. Podľa MayoClinic.com, jedna z najefektívnejších cvičení zahŕňa excentrické pohyby na roztiahnutie vašich lýtkových svalov. Stojte na prstoch, držte pozíciu na niekoľko sekúnd a pomaly znížte svoje peklo na zem. Opierajúci sa o stenu s podpätkami na podlahe tiež dáva vašim teliatám dobré predĺženie pred cyklom.
pozície
Nastavte výšku sedadla bicykla tak, aby sa zmiernilo nadmerné ťahanie šliach. Keď je noha úplne predĺžená, Achilová šľacha zažije napätie, ktoré môže viesť k ďalšiemu zraneniu a zápalu. Krátke rozšírenie je výhodnejšie, aby ste znížili množstvo pokračujúceho rozťahovania šľachy počas cyklu.
dôležité informácie
Typy obuvi, ktoré nosíte pri používaní vášho stacionárneho bicykla, môžu tiež zmierniť nadmerné ťahanie šliach. Podľa Kliniky športových zranení by ste mali nosiť topánky, ktoré majú extra výplň v päte, alebo používať pätnú podložku vo vašich bežných topánkach, aby ste vytiahli vaše šľachy. Keď cyklujete bicykel, umiestnite nohy na pedále tak, aby sa vaša šľapka neťahala s každým zdvihom. Zvýšená päta vám môže pomôcť lepšie nájsť pohodlnú pozíciu.
Výstraha
Niektoré cvičenia, ako je beh a aerobik na stupni, môžu spôsobiť ďalšiu traumu Achillovej šľachy a často sa neodporúčajú, podľa Americkej akadémie športovej medicíny. Športové športy, ako napríklad tenis a volejbal, môžu zhoršiť tendinitídu. Eliptické trenažéry a stacionárne bicykle sú účinnejšou formou cvičenia, pretože nadmerne neťahajú šľachy.
