Okrem toho, že je jedným z vašich viditeľných orgánov, koža je tiež najväčšia. Takže by nemalo byť prekvapením, že väčšina jednotlivcov chce, aby pokožka vyzerala čo najlepšie. Bohužiaľ, pokožka sa môže príležitostne uvoľniť a prepadnúť, často v dôsledku náhlej straty hmotnosti. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa môžu obrátiť na operáciu, pokiaľ ide o zbavenie sa voľnej kože, nemusí to byť nevyhnutne prípad. V skutočnosti vám môže pomôcť s touto chorobou a bez toho, aby ste sa dostali pod nôž.
Krok 1
Začnite program tréningu odporu. Podľa Americkej školy športovej medicíny môže byť zdvíhanie efektívne, pokiaľ ide o zväčšenie svalovej veľkosti, "vyplnenie" voľnej kože a zvrátenie vzhľadu uviaznutia. Nezabudnite si vybrať cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svalové skupiny v problémových oblastiach. Tí, ktorí sa chcú zbaviť voľnej kože na hrudníku, by mali vykonávať krídla, hrudné lístky alebo činky na hrudník. Vykonajte dve alebo tri sady 10 až 15 opakovaní týchto cvičení pre optimálne výsledky, pokiaľ ide o zbavenie sa voľnej kože.
Krok 2
Udržiavajte adekvátnu hydratáciu. V "Nutričnej terapii a patofyziológii" Marcia Nelmsová, Kathryn Sucher a Sara Long hlásia, že dehydratácia súvisí s vývojom a exacerbáciou voľnej kože. Preto udržiavanie vhodných zásobníkov tekutín môže byť efektívnym spôsobom na liečenie tohto stavu. Pitie aspoň jednej poloviny telesnej hmotnosti v tekutine každý deň pomáha maximalizovať elasticitu kože a je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú zbaviť sa voľnej kože bez operácie. Voda, mlieko, ovocné šťavy a iné podobné nápoje sú všetky prijateľné, pokiaľ ide o splnenie denných požiadaviek na tekutiny.
Krok 3
Dodržujte zdravú výživu. Zahrnutie zdravých druhov jedla a odstránenie iných je dôležité pre tých, ktorí sa chcú zbaviť voľnej kože bez operácie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov v tomto procese konzumujte veľa potravín bohatých na živiny, vrátane celých obilnín, ovocia a zeleniny. Vyhnúť sa diuretikám, ako sú sóda, káva a alkohol - ktoré zvyšujú straty tekutín z tela a môžu zhoršiť voľnú kožu - môžu tiež podporiť priaznivé výsledky pri zvládaní tohto stavu.
Tipy
- Nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začiatkom cvičebného programu, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý na fyzickú aktivitu
