Ak váš dátum splatnosti prišiel a odišiel, očakávanie pôrodu môže stavať, či ide o vaše prvé dieťa alebo máte skúsenosti s pôrodom. Dni, kým sa vaše dieťa narodí, môžu byť videné ako večnosť. Existujú strečinkové cvičenia, ktoré môžete dokončiť a pomôcť prirodzene vyvolať prácu. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred účasťou na akomkoľvek type strečingu alebo cvičení, navrhuje Americká asociácia pre tehotenstvo.
Cvičenie loptu
Použite cvičenie loptu pomôcť vyvolať prácu. Cvičné lopty je možné zakúpiť v miestnom športovom obchode. Posaďte sa do stredu cvičebnej lopty - nechajte nohy umiestnené rovno na zemi s kolenami ohnutými. Použite svoje nohy, aby ste sa pohybovali tam a späť cez miestnosť. Môžete tiež jednoducho odraziť hore a dole na cvičenie loptu. Pôrodné asistentky veria - podľa "Vášho najlepšieho narodenia", ktoré napísali Rickiho jazero, Abby Epstein a Jacques Mortiz - toto cvičenie môže pomôcť premiestniť dieťa do práce. Dokončite cvičenie loptičku úsek po dobu 10 minút v čase, trikrát týždenne počas celého tehotenstva. To tiež môže posilniť vaše brušné svaly a tie v dolnej časti chrbta, podľa Peninsula Regional Medical Center.
drepy
Vykonávajte drepy počas zdravého tehotenstva. Squats tiež veril pomáhať dostať vaše dieťa do pozície pre doručenie. Stojte s nohami umiestnenými na šírku ramien a chrbtom rovno. Pomaly sa ohýbajte na kolenách a udržujte si chrbát rovno. Ohnite si kolená tak ďaleko, ako môžete pohodlne bez toho, aby vaše kolená prevyšovali uhol 90 stupňov. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Relaxujte a opakujte. Vyplňte jednu sadu z 20 opakovaní.
Kegel Streče
Vykonajte úseky kegel. Kegel úseky sú navrhnuté tak, aby pomohli utiahnuť a tónovať vaše svaly panvového dna. Vaše kegelové svaly sú svaly, ktoré pomáhajú regulovať tok moču. Zatiaľ čo nie je vedecky dokázané, veľa tehotných verí, že vykonávajú cvičenia typu kegel pri vysokých opakovaniach, môže pomôcť pri začatí kontrakcií. Stojte s nohami plochou na zemi a chrbtom k stene. Zmluvte si kegelové svaly a potom ich uvoľnite. Kompletné 100 cvičenia kegel. Tieto úseky sa môžu vykonávať počas celého tehotenstva.
Ďalšie úvahy
Cvičenie nohy. Pohyb nohy, vrátane chôdze a schodisko-lezenie môže pomôcť vyvíjať tlak na krčka maternice, čo môže spôsobiť dilatáciu. Cvičenie a naťahovanie nohy môže tiež pomôcť dieťaťu zostúpiť a dostať sa do miesta na doručenie. Jednoduché úlohy - ako je chôdza po pošte, nakupovaní v obchode s potravinami alebo pri chôdzi po vašom dome - sú tiež presvedčené, že pomáhajú vyvolať prácu. Kúpanie môže byť prospešné. Cvičenie a strečing je dôležitou súčasťou tehotenstva na pomoc maminke a dieťaťu. Národná akadémia športovej medicíny odporúča 15 až 30 minút cvičenia, tri až päť dní v týždni. To vo veľkej miere závisí od úrovne fitness matky, od voľby lekára a ak máte vysokorizikové tehotenstvo.
